月子里腰痛怎么补救

月子里腰痛是由于怀孕期间子宫增大，导致脊柱和骨盆的韧带和肌肉受到牵拉，产生疲劳和损伤。月子里腰痛可以通过热敷、调整睡姿、正确的坐姿、适当的运动、物理治疗等方法补救。如有任何疑问，需要及时就医。

1、热敷：

可以在腰部进行热敷，促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。可以使用热水袋或热毛巾进行热敷。

2、调整睡姿：

睡眠时尽量选择硬板床或放置薄垫的床，保持身体自然的曲线。避免使用过软的床垫，以免对腰椎造成不必要的压力。侧卧位睡眠时，可以在两腿之间放置一个枕头，以保持身体的舒适度。

3、正确的坐姿：

在坐姿时，要保持挺直的背部，避免弯腰驼背。可以在坐下时使用一个小靠垫或垫子来支撑腰部，缓解疼痛。

4、适当的运动：

适当的运动可以帮助缓解腰痛，增强腰部肌肉的力量。例如可以在床上进行简单的仰卧起坐或腰部旋转运动。

5、物理治疗：

如果腰痛持续不减或者加重，可以寻求医生的建议，进行物理治疗包括电疗、超声波治疗等，可以帮助缓解疼痛和促进局部血液循环。

平时保持良好的生活习惯和饮食结构也对缓解腰痛有帮助。避免过度劳累和长时间保持同一姿势。