14岁180斤可以通过调整饮食和有氧运动的方式进行减肥。
1、调整饮食:
14岁180斤平时可以适当的吃一些低热量和低脂肪的食物,比如燕麦、糙米、菠菜、芹菜、胡萝卜、火龙果、猕猴桃、苹果等,这些食物对减肥都可以起到很好的辅助作用。但是在减肥期间一定要注意不可以吃高脂肪和高热量的食物,比如炸鸡、肥肉、蛋糕、奶茶、麻辣烫等。
2、有氧运动:
14岁180斤减肥除了通过调整饮食外有氧运动也是必不可少的,平时患者可以适当的做一些有氧运动,比如跑步、游泳、跳绳等这些运动可以很好的帮助身体脂肪燃烧,达到减肥的作用。但是在做运动前一定要进行充分的拉伸,以免肌肉拉伤。
在日常生活中一定要养成良好的饮食习惯,不要暴饮暴食,以免对减肥造成影响。