纠正驼背的锻炼方法包括什么

纠正驼背的锻炼方法主要包括有改变坐姿、靠墙站立、挺胸锻炼等。

驼背是由于背部肌肉韧带退变、椎间盘及脊椎病理改变加上脊柱生理负重作用下导致的骨骼畸形，属于一种常见的脊柱畸形，正常人的胸段脊柱有生理性后凸，后凸角为20°~40°，后凸顶点位于T6~8处，由于各种原因造成胸凸角度大于50°时，称为驼背。当发生驼背以后，可以通过以下几种方法纠正：

1、改变坐姿：平时坐在椅子上的时候一定要注意挺直腰背、抬头挺胸，尽量避免扭着腰坐，也要注意尽量避免长时间的坐立。

2、靠墙站立：依靠着墙站立，站立的时候要注意臀部、肩部、双足跟紧贴墙面。每天坚持站10~15分钟，对改善驼背也有效果。

3、挺胸锻炼：将两腿开立，两手放于体后十指交叉握紧，将两肩胛骨后锁，两臂后举，也可以帮助纠正驼背的姿势。

除此之外，还有睡硬板床及佩戴支具等方法来纠正。驼背整形需要注意良好的坐姿和站姿，避免长时间弯腰工作或者是伏案工作，加强营养的补充，吃一些含钙丰富的食物，多到户外晒晒太阳，做一些功能性的运动锻炼。