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医生主讲实录

纠正驼背的方法有:

一,注意端正身体的姿势,平时不论站立,行走,胸部自然挺直,两肩向后自然舒展,平时脊柱挺直,看书写作时不过分低头,更不要趴在桌上。

二,正在发育的青少年最好睡硬板床,以使脊柱在睡眠时保持平直。

三,加强体育锻炼,认真上好体育课,在做好课间操,促进肌肉力量的发展。

四,在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种,有各种形式的徒手操,有利用各种体育器械的矫正操。

五,坐在靠椅上,双手抓住臀部后的椅面两侧,昂首挺胸向后张肩,每次坚持十到十五分钟,每日三到四次。

六,背朝墙,距墙约30厘米,两脚开立同肩宽,两臂上举并后伸,同时仰头,手触墙面再还原,反复做十次,每日两到三次。

七,坐或站立,双手持体操棒,横放在肩背部,挺胸抬头,感到肩背部肌肉酸胀即停止,每日早晚各一次。

以上内容仅供参考

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