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• 锻炼颈椎的八个动作

  其实锻炼颈椎的八个动作，实际上常讲的叫米字操。其实就是用脖子写一个米字，45度，平行的，竖的，上下各个45度，大概这样的八个方向去做。每一次做到脖子感觉到有一点酸胀就可以了。如果说感觉有点疼痛的情况，这样就有可能会加重这个情况。所以大家在锻炼的时候应该适度，然后规律的循序渐进的进行。

  

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  郭向飞 副主任医师首都医科大学附属北京安贞医院

  2018-10-29 375581次

• 肩周炎怎么锻炼

  肩周炎的锻炼，我们分为被动与主动两个方面，被动可以由你的家人，或者说是专业的康复医师，帮助你做几个方向的锻炼：一是前屈上举的训练，二是外旋的训练，三是内旋的训练，当然如果有条件的，也可以再做一些前屈上举，加内收的训练。一般来说，多数病例，或者多数患者，没有条件让别人帮你练，也可以采取一些主动锻炼的方法，内容也是主要这几个方向的，主动训练，前屈上举，可以通过爬墙来解决，而有条件的，也可以利用这种滑轮，用健侧的手，握住滑轮的绳子另一端，帮助患侧进行前屈上举的拉伸。另外外旋的训练相对简单一些，只要握住家里的门框，或者如果有这种衣橱，或者说书橱的侧壁，握住它，然后身体向对侧旋转，就可以了。内旋可以用双手握住毛巾，用健侧的手在上方，患侧的手在下方，把手背到背后，用健侧的手向上拉毛巾，就可以了。当然在做这几个动作之前，还有一个比较有效的运动方式，或者说是锻炼方式，就是肩关节的钟摆运动。一般来说，你可以把腰稍微向前弯一些，好的那个手，扶住椅背，把坏手垂下来，做顺时针，或者说是逆时针的，这种钟摆的旋转活动。

  

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  孙鲁宁 主任医师江苏省中医院

  2019-02-11 77476次

• 肩周炎的康复锻炼包括什么
  肩周炎这种疾病在临床当中是一种常见病，也是一种多发病。这种疾病会导致肩关节的疼痛以及功能障碍。对于肩周炎的康复手法的锻炼，主要包括主动训练以及被动训练。主动训练是指患者在自己能够承受的疼痛范围之内，做一些肩关节各个方向的活动训练。首先可以进行爬墙练习，这种训练是为了锻炼患者肩关节的外展功能。还可以进行内收练习，这种锻炼是为了锻炼患者肩关节的内收功能。还需要进行后伸练习，这种训练是为了锻炼患者肩关节的后伸功能。另外还可以进行旋转练习以及上举练习。被动的训练主要是指患者在康复训练师等辅助下进行肩关节各个方向的活动训练，不管是哪一种康复训练方法，都需要循序渐进，避免暴力。以上方案仅供参考，具体药品使用请结合自身情况在专业医生指导下用药。
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  陈庆玉 主治医师枣庄矿业集团中心医院

  2020-02-22 1843次

• 什么动作治肩周炎
  在病人出现肩周炎情况以后，治疗的动作相对比较多，比如说行打羽毛球的动作，上肢部位回环的运动，患侧肢体爬墙的动作以及轻吊单杠的动作，都是很好的治疗动作，能够牵拉肩关节周围黏连挛缩的韧带、关节囊，以促进肩关节部位疼痛的恢复，以恢复肩关节部位的功能。所以在病人出现肩周炎情况以后，一定要加强肩关节部功能锻炼，在功能锻炼的过程中会出现肩关节部位有明显的疼痛症状，这时候可以应用热敷理疗，配合非甾体类抗炎药物来缓解疼痛。
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  王富 主治医师济南市中西医结合医院

  2020-04-12 2461次

• 肩周炎做什么动作
  肩周炎首先要积极的加强保暖，避免受凉，避免长时间一个姿势，避免长时间重复某一种动作，然后适当的进行肩关节的康复功能锻炼，主要就是肩关节的外展前屈后伸以及旋转这些功能锻炼。可以在热敷烫洗之后进行，循序渐进，避免过度。
  陈庆玉 主治医师枣庄矿业集团中心医院

  2018-12-27 1501次

• 爬墙动作对肩周炎有益吗
  病情分析：对患者的肩关节是有益处的，可以加强患者的肩关节功能，外展外旋是一种有效的锻炼方法。肩周炎会表现为患者的肩关节外展，外旋受限比较明显，一般会出现肩部的疼痛，肩关节周围肌肉萎缩等。意见建议：首先要进行对症治疗，出现明显的疼痛，可以口服止痛药物，同时肩关节周围注意防寒保暖，局部可以进行理疗，同时患者应该加强肩关节功能锻炼，比如进行爬墙，或者是单摆运动等。
  张先燎 主治医师吉安市中心人民医院

  2020-06-30 802次

• 锻炼肩膀的动作
  第一个动作：钟摆运动，放松，俯身，手扶在桌面上，轻轻的前后左右摆动手臂，转一圈，每天练两组，每组十次，两只手都要练习。第二个动作：交叉拉伸，放松肩膀，一只手轻轻拉动另一只手臂，尽量远的交叉到另一侧，保持姿势三十秒，然后放松，休息三十秒，每天练四次，两手都要练习。第三个动作：侧卧拉伸，侧卧用自由的手，
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2021-12-01 247次

• 腹部锻炼动作
  一、空中蹬车，仰卧在地板上、下背部紧贴地面、双手放在头侧、手臂打开、将腿抬起缓慢进行登自行车的动作，呼气抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势两秒钟然后再还原；再用左肘关节触碰右膝，同样姿势保持两秒钟，然后慢慢回到开始的姿势。二、健身球卷腹，平躺在健身球上、双脚平放在地上、双手放在头上，手臂打开、下
  张媛媛 副主任医师北京大学人民医院

  2022-01-24 446次