减肚子的动作有什么

减肚子的动作通常有卷腹运动、仰卧起坐、平板支撑。

1、卷腹运动：

是腹部运动的一种，是操作比较简单的一种，对腰腹力量不太够及平时缺少锻炼的可以进行卷腹运动，在一定程度上能减肚子。

2、仰卧起坐：

是一种锻炼身体的方式，目的为增强腹部力量，也可以辅助减肚子。

3、平板支撑：

是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，但无需上下撑起运动，在锻炼时主要呈俯卧姿势，身体呈一线保持平衡，可以有效的锻炼腹横肌，也可以辅助减肚子。

虽然上述的动作有辅助减肚子的作用，但是通常效果并不明显，想要减肚子还是需要进行适量的有氧运动，比如游泳、登山、跑步等。另外，想要减肚子还需要合理饮食。避免吃脂肪过多的食物，比如奶油、肥肉、炸鸡等，想要减肚子可以适量吃水果和蔬菜，以及富含优质蛋白质、膳食纤维的食物，比如豆腐干、牛肉干、柚子、黄瓜、全麦面包等，既能满足减肚子期间的身体营养需求，也不会导致出现反弹的现象。减肚子期间，如果身体出现不适，建议及时到医院就诊，明确诊断，对症治疗。

减肚子的动作有什么

1、卷腹运动：

2、仰卧起坐：

3、平板支撑：

为你推荐