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• 怎么保养膝盖

  膝盖就是常说的膝关节，属于负重关节，保护方法有下面几种：第一，减少负重，如果体重过大膝盖承受的力量也会很大，所以首先要控制体重，减肥，一般体重过重的人膝盖损伤比体重轻的要大得多。第二，避免运动性损伤，这一点非常重要，平时要注意在运动时，尤其是剧烈运动一定要做好运动前的热身，尽量在操场等较好的路面运动。如果膝盖保护不好会导致膝关节软骨损伤，有些损伤年轻人可以自己修复，而年龄比较大的人软骨损伤修复就比较困难。第三，避免对膝盖造成过大的负荷，平时生活中应该尽量避免一些动作，尽量减少反复蹲起，限制上下楼的次数和时间，避免膝关节的过度负重。第四，平时对膝关节进行热敷，每天2~3次，每次30分钟左右，保持热敷的温度恒定，可以促进局部血液循环，促进代谢产物的排泄和清除，对膝盖都会有很好的保养作用。

  

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  葛满意 副主任医师邯郸市第一医院

  2021-09-04 5891次

• 舒缓颈椎病的简单动作有哪些

  舒缓颈椎病可轻轻地进行颈部的拉伸训练，具体的操作如下：首先，缓慢的转头至左侧，用手指下压下颌部，维持五秒，然后头回到中立位。同样头转到右侧，用手指下压下颌部，维持五秒，然后头回到中立位。其次，头向左侧倾斜，耳朵尽量触及肩部，用手指压太阳穴，维持五秒，然后头回到中立位。头向右侧倾斜，同样操作五秒后回到中立位。最后，屈颈，下颌尽量触及胸部，维持五秒，然后回到中立位。每个动作需维持五秒，每轮重复十次，一般出现轻度酸痛是正常现象，这项训练可以放松颈部肌肉，建议早晚各做一轮。在练习过程中可以配合呼吸，尽量做到肌肉放松，能有效地缓解颈部引起的疼痛，患者还可以用热毛巾热敷颈部及上背部。

  

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  姚章喜 副主任医师河北工程大学附属医院

  2021-12-06 1020次

• 膝盖骨质增生的保养
  如果病人出现了膝盖骨质增生的情况，保养的方法：一是日常生活中要注意膝盖部位保暖，避免受凉，不能抽烟喝酒，不能喝浓茶、浓咖啡和含碳酸的饮料，以免导致骨质增生症状加重，病程加快。二是在出现膝盖骨质增生情况以后，可以通过膝盖部位热敷、针灸、艾灸等疗法，来改善膝盖部位血液循环，以缓解膝盖骨质增生症状，延缓膝盖骨质增生发展。三是日常生活中可以多吃一点高钙、高蛋白的食物，以及多吃一点新鲜的水果蔬菜，对于骨质增生症状减轻和延缓骨质增生发展也有一定的帮助。四是在出现膝盖骨质增生情况以后一定要避免久站，避免长时间蹲起、跑跳、运动，避免登山运动，以免加重膝盖负担，导致膝盖骨质增生情况加重。
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  王富 主治医师济南市中西医结合医院

  2021-05-07 924次

• 睡前减肥动作有什么
  第一是仰卧抬腿动作，首先是仰卧抬腿三十个一组做四组，这个看似简单还是要费力做的。第二是仰卧抬腰动作，做这个动作两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来也是做四组，这个动作一定要做到腹部发热。第三是侧卧抬腿动作，侧卧一只手支着头，一只手扶床做侧抬腿，注意脚尖向下，脚跟向上，另一条腿蜷起来，速度不要太快，要慢一些，不要猛的把腿抬起来，如果做完了，屁股侧面不酸，那就说明没有做对，每条腿做二十个，最后一个要抬起来后，停一会儿再换另一条腿，也是做四组。第四个是侧卧拍腿部动作，侧抬腿做完后，用手轻轻拍拍酸酸的地方，放松肌肉不要全做完才拍，做完二十个就拍拍，再换一条腿做侧抬腿，这个动作做完以后感觉就没那么累了，如果做完以后就会感到身体发热，那就消耗了晚餐所吸收的部分卡路里了，如果这样坚持下去减肥是非常好的。
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  孙明丽 副主任医师聊城市第二人民医院

  2018-11-01 18576次

• 瑜伽哪些动作伤膝盖
  进行适当的瑜伽锻炼是不会损伤到膝盖的。如果损伤到膝盖，应该考虑是瑜伽锻炼姿势不正确并且锻炼过度所导致的，比如过度的屈曲或者伸直膝关节，过度的牵拉以及扭转膝关节，都有可能会导致膝盖的损伤，要避免这些情况，逐渐的，循序渐进的锻炼，能够有效的增加膝关节的稳定性。
  陈庆玉 主治医师枣庄矿业集团中心医院

  2018-11-30 3303次

• 缩小鼻翼的动作有哪些
  可以用右手的拇指或者是食指，指尖朝上，然后从下往上按摩，这样能够达到缩小鼻翼的效果，但是需要每天坚持做以上的动作，见效比较慢。想要快速的缩小鼻翼，可以做鼻翼缩小手术，效果明显。手术建议选择正规医院进行，能够保证手术安全有效。
  谢洋春 主任医师中国医学科学院整形外科医院

  2022-03-25 401次

• 伤膝盖的动作有哪些
  伤膝盖的动作有下蹲或下跪、爬山、打球、下楼等。具体分析如下：1、下蹲或下跪：下跪的时候膝盖要承受大约体重七倍的力量。这样的损伤是比较重的。下蹲的时候膝盖也要承受大约体重四倍的力量，也是对膝关节损伤比较严重的动作。2、爬山：虽然爬山能够锻炼到腿部的力量，但是对于膝关节的损伤还是很严重的。尤其是在下山的
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-05-24 1162次

• 减肚子的动作有什么
  减肚子的动作通常有卷腹运动、仰卧起坐、平板支撑。1、卷腹运动：是腹部运动的一种，是操作比较简单的一种，对腰腹力量不太够及平时缺少锻炼的可以进行卷腹运动，在一定程度上能减肚子。2、仰卧起坐：是一种锻炼身体的方式，目的为增强腹部力量，也可以辅助减肚子。3、平板支撑：是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，但无
  袁晓勇 副主任医师北京大学第一医院

  2023-07-17 0次