减肥的时候是需要忌口很多的食物，下面是一些可以吃的粗粮：
1、燕麦
多吃一些燕麦。燕麦里边存在的可溶性纤维是白米的十倍以上，它可以加速肠胃的蠕动和排泄废物，降低胆固醇，长期的坚持下去，是有助于身体健康发展的。
2、糙米
多吃一些糙米也是提升自己健康的方式，糙米当中有很丰富的膳食纤维，对于高血脂的人是有很大的帮助的。
3、红薯
多吃红薯，红薯的热量非常的低，对于健康有着很大的帮助，红薯是淀粉类的食物，但是却有着很神奇的效果。
节食减肥饿了怎么办
胡江平副主任医师
郑州市中医院中医内科
2019-01-2312953次
概述：
健康减肥建议：
第一、作息时间需要规律。养好作息时间规律的习惯，不单单对于自己的健康有很大的好处，而且还对减肥有帮助。
第二、要养成良好的饮食习惯，不能饱一顿饿一顿，吃到八分饱就可以了，不能吃高脂肪的食物，要吃点清淡的食物，一天三顿要按时吃，不能没有规律的吃饭。
第三、要在减肥的阶段之内做适当的运动。
饮食注意：
1、控制主食和限制甜食的量；如果病患原来的食量很大的话，就要采用递减法来减少自己的食量。
2、多餐少量；在减肥的过程当中，你可以把你一天所需要吃的东西分开好几顿来吃，这样就有助于消化了。
3、科学安排一天三顿饭；一天三顿饭是需要人们按时吃的，并且吃八分饱就可以了，不需要吃太多，否则不利于消化，对减肥也是没有任何的效果的。
以上内容仅供参考
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