含锌的食物一般有瘦肉、核桃仁、扇贝、猪肝、卷心菜等。无论在吃哪种食物时，都需要严格控制摄入量，避免暴饮暴食，以免增加胃肠负担。若身体出现不适症状，建议及时就医。
1、瘦肉：
瘦肉属于一种常见食物，其中含有丰富的蛋白质、维生素D、维生素E、钙元素、铁元素以及锌元素等多种营养物质。生活中适当的吃一些瘦肉，能够在一定程度上预防缺锌。
2、核桃仁：
核桃仁的营养价值比较高，含有多种人体必需的蛋白质、维生素、膳食纤维等成分，并且锌元素含量也比较丰富，属于一种常见的含锌食物。
3、扇贝：
扇贝属于一种常见的海产品，其中的锌元素含量比较高，同时还含有丰富的钙元素、蛋白质等营养物质。平时适当的吃一些扇贝，能够辅助改善缺锌所引起的不适症状。
4、猪肝：
猪肝属于一种动物内脏，其中不仅铁元素含量比较高，而且锌元素含量也比较丰富。存在锌缺乏的人群，生活中也可以适当的吃猪肝。
5、卷心菜：
卷心菜是日常生活中比较常见的一种蔬菜，其中含有丰富的维生素C、B族维生素、膳食纤维等营养物质，并且其中也含有丰富的锌元素，适当吃能够为身体补充营养，加快身体的代谢速度。
若出现了严重缺锌的情况，通过食物补充效果不理想，也可以在医生指导下应用葡萄糖酸锌口服溶液、硫酸锌口服溶液、甘草锌颗粒等补锌药物进行治疗。
