腰椎间盘膨出的锻炼方法可以分为腹部肌肉训练以及腰部肌肉训练两种方式,具体说明如下:
1、腹部肌肉训练:一般是通过仰卧起坐或卷腹来进行训练,平均每组十二到十六次,每天做四到六组即可。尽量在锻炼的时候达到力气完全用完,这样才能保证训练效果,从而加强腰椎前方的稳定性。
2、腰部肌肉力量:一般是通过小燕飞锻炼方式以及山羊挺身锻炼方式等,小燕飞锻炼方式可分为飞燕式以及拱桥式。飞燕式是就是患者俯卧在床上,然后两臂向后伸展,抬头挺胸、双腿伸直,往上伸展,只保留腹部紧贴床面,双臂向后伸展呈飞燕状。拱桥式就是患者要平卧在床上,用双肘、头部以及双脚五点支撑,将腹部拱起所呈现出拱桥状,腰部也要离开床面呈拱桥状,平均每组十到二十次,每天做四到六组即可。完成山羊挺身训练时可以怀抱哑铃片进行负重训练,能够达到更好的训练效果。
建议患者除了以上的锻炼方法,在日常生活中也要避免久坐久站,减少腰部的承重,保持良好的心态等。