冬天夜跑是可以减肥的,但冬天夜里较冷,夜跑时要防止冻伤。

跑步是减肥的一种好方法,减肥者每次跑步的时间不要低于30分钟,否则起不到很好的效果。跑步时不要追求过快速度,也不要追求过大的运动量,否则心脏承受不住,容易导致头晕恶心等不适。建议慢跑,慢跑是一种中等强度的运动,其运动强度大多数人能耐受,还能起到减肥的效果。除了跑步外,减肥者也可以参加游泳、跳绳等运动减脂。

减肥不仅要多运动,减肥者还要“管住嘴”。平时少吃高脂肪或高糖的食物,如肥肉、动物内脏、奶油、巧克力等食物。可以吃粗粮代替馒头、米饭等主食,如荞麦面、高粱面、燕麦等,这些食物热量较低。减肥者绝对不能靠“禁食”减肥,长期禁食不仅不利于健康,体重还容易反弹。减肥重在坚持,不能半途而废。

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