哺乳期怎么减肥不影响哺乳

哺乳期的女性可以通过科学合理饮食、按摩、适当锻炼、规律作息、调节情绪等方法减肥不影响哺乳，如果减肥过程中出现的不适症状，要及时就医治疗。

1、科学合理饮食：平时要以清淡易消化的饮食为主，要注意维生素和蛋白质的摄入量，可以适量吃鸡蛋、瘦肉、白菜、香蕉等食物，能够使体内的营养更加全面，这些食物的脂肪含量比较低，良好的饮食习惯有利于减肥。

2、按摩：这属于一种物理疗法，能够加快血液循环的速度，可以促进脂肪分解，按摩需要由专业的人士进行操作，不要盲目进行，以免对软组织造成损伤，这种方法也不会影响正常的哺乳。

3、适当锻炼：可以根据自身的情况锻炼身体，比如练习瑜伽、慢跑、骑自行车等，能够加快血液循环，促进脂肪消耗。

4、规律作息：应该养成早睡早起的习惯，尽量不要熬夜，每天保证7~9小时的睡眠时间，中午也可以午休半小时左右，有助于受损细胞修复，对减肥有一定好处。

5、调节情绪：长期心情不舒畅，容易导致内分泌紊乱，影响身体代谢的速度，平时要保持积极乐观的心态，出现不良情绪时可以反复深呼吸，能够使情绪平稳。

在减肥过程中，避免过度节食，以免导致营养元素摄入不足，引起营养不良的情况。