跑步脚筋疼,首先要尽量减少活动,尽可能的制动,以免再次活动而加重损伤,或者是造成进一步的损伤。其次,使局部的肢体抬高,抬高脚部有利于消肿,缓解疼痛。可以进行适当的冷敷,有助于消肿和缓解疼痛,24小时后可以进行热敷,可以促进局部血液循环的恢复,如果症状不能缓解,还可以口服一些止痛的药物,比如止痛片,或者是活血化瘀的药物,也可以外用红花油、跌打损伤药等。
跑步脚筋疼怎么办
概述:
原因:
引起脚筋疼的原因最常见的就是脚部筋膜、肌腱的牵拉损伤。如过度运动超过关节韧带的承受能力,就会出现疲劳损伤,另外,如果患有胫骨滑膜炎,也会引起脚踝的肌腱韧带疼痛,还可见于剧烈运动之后的韧带拉伤,也会出现脚筋疼痛的表现,如果缺钙,也会引起脚筋疼的表现。
日常注意:
建议在运动前要进行热身活动,伸展肌肉及韧带,运动不宜过于剧烈,运动时间不宜过长,跑步时要选择合适的鞋子。还要注意劳逸结合,不要过于劳累,要注意补充营养,吃一些含高蛋白的食物,像瘦肉、鸡蛋、牛奶等,每日睡前可以用热水泡脚,缓解肌肉紧张的状态,还可以吃一些高钙的食物,增强骨密度,避免缺钙引起脚部的不适。
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