怎么减去腹部脂肪

近来美国营养家推荐了四种可减轻腹部肥胖的食疗方法:

一,多吃鱼和蛋,丹麦哥本哈根大学医学院的研究结果表明,多吃鱼和蛋等优质蛋白能让人有饱腹感并增加能量,可帮助减肥,尤其是对四十岁以上的人,还可以减少腹部脂肪。

二,吃合适的脂肪,西班牙的研究表明多吃橄榄油,鱼类,亚麻籽油,核桃油和豆腐更容易保持苗条的身材,玉米油,烧烤食物中含有的脂肪酸会引起腹部脂肪堆积,反式脂肪酸也会增加腹部脂肪。

三,吃橙色水果和蔬菜,他们除了含有纤维素,能延长饱腹感以外,其富含维生素c和胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积,胡萝卜,南瓜,桃子都能提供大量的β胡萝卜素,而柑橘,樱桃,猕猴桃都是富含维生素c的佼佼者。

四,获得更多的硒,不仅能够抗癌,还能降低腹部肥胖的发生率,许多食物都含有硒,但我们很难知道食物中的摄取量是否达到每天55微克的推荐量,因此应养成吃各种不同食物的习惯。

以上内容仅供参考

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