肩关节脱位如何锻炼

一，上肢用前臂吊带制动以保证肩关节的相对稳定，以利于撕裂的关节囊的修复，防止再次发生脱位。

二，脱位侧的手指可以做屈伸的动作，用力伸直手指保持三秒，用力握拳保持三秒，每组做十个，每天做五组。

三，手腕可以做屈伸选择的动作，用力伸腕保持三秒，用力屈腕保持三秒，每组十个，每天做三组，在使用未脱位一侧的手掌稳定住脱位侧的上臂的情况下，还可以做脱位侧肘关节的活动，将肘关节伸直保持三秒，肘关节尽量屈曲保持三秒，每组做十个，每天做三组。

以上是伤后两周内的练习，两周后可以逐渐加大活动的次数。

可以使用未受伤的手掌托住脱位一侧的肘关节，使用未受伤侧手掌的力量使脱位侧的上肢被动的做轻度的伸、展、屈的动作，使肱骨头有轻微的活动，防止关节黏连，伸、展、屈的角度伤后一周内不超过二十度及第二、第三周不超过四十度。