15岁太胖了怎么减肥

15岁太胖了可以通过控制饮食、合理锻炼、优化睡眠等方法进行科学有效的减肥，具体如下。

1、控制饮食：饮食以清淡易消化为主，最好每日三餐，每餐主食不要超过100克，不要吃高热量食物，如油条、油炸糕、油炸薯片等，也尽量不要喝饮料，可以适当吃一些水果，再吃些粗粮，加快肠胃的蠕动速度，减少因食物在身体内堆积引起的臃肿肥胖，同时建议减肥期间多饮水，促进能量代谢，辅助减肥。

2、合理锻炼：每天做中等强度的运动90分钟以上有利于减肥，可以经常做的运动有游泳、骑自行车、快走、慢跑、转呼啦圈、做引体向上、俯卧撑等。

3、优化睡眠：好的睡眠有助于平衡身体内分泌，促进身体新陈代谢，防止脂肪堆积，并且睡觉时也是可以燃烧脂肪的，所以通过优化睡眠可以帮助减肥。

可以通过以上方法帮助减肥，但是同时也要注意，减肥都是要以保证身体健康为前提的，不要因为减肥而损害了身体健康。