肩周炎锻炼的正确方法一般有钟摆运动、爬墙运动、外旋运动、后伸运动、拉伸运动等,如果出现了不适症状,建议及时去医院就诊。
1、钟摆运动:
站立位,弯腰,患肢自然下垂,用健侧手扶住患侧手腕,做前后、左右的摆动,如同钟摆一样,逐渐增大活动范围,可帮助放松肩部肌肉,增加肩关节的活动度。
2、爬墙运动:
面对墙壁站立,双手沿墙壁缓慢向上爬动,尽量达到更高的高度,然后缓慢向下回到起始位置,可增强肩部肌肉力量,改善肩关节的上举功能。
3、外旋运动:
双手握住一根木棍或毛巾,然后用一侧手臂带动这一侧手臂向外旋转,锻炼肩关节的外旋功能。
4、后伸运动方法:
双手在背后握住一根木棍或毛巾,用一侧手向上提拉另一侧手,尽量使另一侧手向上抬高,能够改善肩关节的后伸活动范围。
5、拉伸运动方法:
用一侧手握住另一侧手腕,将另一侧手臂向健侧拉伸,直到感到肩部有拉伸感,保持15~30秒,可缓解肩部肌肉紧张,增加肩关节的柔韧性。
肩周炎患者进行锻炼时要注意循序渐进,避免过度劳累和受伤。如果在锻炼过程中出现疼痛加重或其他不适,应及时停止并咨询医生的建议。