问腰椎管狭窄正确的锻炼方法
病情描述:
腰椎管狭窄正确的锻炼方法
答医生回答
病情分析:
腰椎管狭窄正确的锻炼方法一般是锻炼腰背肌,建议在病情稳定,无明显不适的情况下进行锻炼,以免加重病情。锻炼的方法,比如采用飞燕式锻炼。具体方法是俯卧在床面上,头部上抬,双上肢,双下肢向后伸上抬,坚持到15秒钟,然后休息5~10秒钟为一次。以10次为一组,每日可锻炼4~8组。
意见建议:
建议在康复师指导下,循序渐进的进行康复锻炼,先以较小的锻炼量开始,逐渐增加锻炼量,避免一开始锻炼量过大而加重病情,引起疼痛不适。
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腰椎管狭窄术后锻炼方法腰椎管狭窄术后锻炼的方法:第一,就是指的肌肉锻炼,目的是预防病人因长时间卧床,导致的腰背部的肌肉萎缩,形成慢性的疼痛。第二,是直腿抬高锻炼,主要锻炼的是腘绳肌和股四头肌,病人平卧于床上,双腿交替抬高、放下、反复进行,抬腿时尽量使下肢与身体成直角。侧卧时梨状肌舒缩锻炼,病人侧卧于床上,可以使单边腿抬起,尽量使两腿之间的角度为直角,两腿交替进行,可以使得下肢的外展肌群,和臀部的肌肉得到锻炼。第三,就是飞燕式的,腰背肌的背伸锻炼,俯卧位使腹部着床,四肢、头部抬起,像飞燕一样,可以有效地锻炼腰背肌的功能。01:06
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腰椎管狭窄的最好锻炼方法腰椎管狭窄多见于老年人。它是一种不可避免的腰椎的退行性改变。当我们的年龄到了七十岁左右,腰椎管狭窄的发生率大概在三分之一以上。这个时候,我们就要保护好自己的腰椎少负重、不受凉,一个姿势特别是坐位的姿势,不良的姿势时间不要太长,可以经常走一走。对于已经有腰椎不稳的病人,对有明显的滑脱的患者,我们建议可以拄拐杖,戴腰围进行保护,减少症状的发生,延缓疾病的进程。01:13
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腰椎管狭窄锻炼方法第一步,早晨起来或者任何时间找一个前后左右,都可以伸直胳膊的地方立正站好。第二步,双手倒背至身后握在一起,然后身体腰部以上向左侧弯曲两次,然后站直后身体腰部以上再向右侧弯曲两次,然后站直身体再向左两次,以此类推做五分钟左右。第三步,立正站直双手倒背至身后握在一起,身体腰部以上向后弯曲力度适当不可太大,向后弯曲两次站直身体稍停两秒,再次向后弯曲两次,做两分钟左右。注意腰椎急性期不要练习,本方法适用于恢复期的练习,适当的锻炼不要操之过急,初次练习时间不要过长,要循序渐进。语音时长 1:31”
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腰椎管狭窄的锻炼方法腰椎管狭窄的锻炼方法,首先在日常的生活当中,可以进行腰椎各个方向的活动,保持对腰椎生理性应力的刺激,还可以增强对腰肌和腹肌力量的锻炼,减少脊柱退变的情况。患者在运动的时候,根据自身的实际情况,选择适合的锻炼方法,包括抱膝,滚腰,游泳等方式,但是要特别注意小燕飞的动作,对椎间盘有好处,但是对腰椎管狭窄是没有好处的。腰椎管狭窄的患者不可以做小燕飞的动作。另外在日常的生活当中,腰椎管狭窄的患者也要避免久坐久站、过度劳累或者着凉的情况。语音时长 01:12”
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腰椎管狭窄的锻炼方法病情分析:腰椎管狭窄的锻炼主要是腰背肌的锻炼,具体方法是患者俯卧在床上,四肢向上伸展,头努力向上抬,然后放下,反复这样的动作。腰椎管狭窄主要的症状是间歇性坡行,多见于老年人。意见建议:如果患有腰椎管狭窄,建议到正规医院进行治疗,一般情况下建议采取手术治疗,常用的手术方式是去椎板减压术,效果会比较好,保守治疗效果欠佳,平时需要注意多休息,避免长时间站立或者行走,腰部不能受风着凉。
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腰椎管狭窄如何锻炼建议要锻炼腰背肌。腰背肌比较基础的两个锻炼方式,一个叫小燕飞,患者在床上或垫子上采取一个俯卧位,以腹部为支点,头、上肢和下肢都离开床,从侧位看像燕子在飞翔。这个动作要注意飞起来后坚持数3-5个数,临床上有时会见到病人想飞30秒甚至30秒以上,反而加重对肌肉的损伤。还有一个动作叫五点支撑,五点支撑是仰卧位,屈膝屈肘,头、胳膊肘、双脚为支点,身体的其他部位离开床面,从侧面看特别像一个拱桥。
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腰椎椎管狭窄的自我锻炼方法对于病人出现了腰椎椎管狭窄的情况,自我锻炼的方法主要是在腰椎不受力的情况下,行腰部肌肉力量的锻炼,从而减轻腰部椎体的受力,就会减轻椎管内脊髓和神经根的受压,对于腰椎管狭窄症状的减轻有很好的帮助。比如说在卧床期间,腰部椎体是不受力的,所以在卧床期间可以行平板支撑的锻炼,俯卧撑的锻炼以及飞燕的活动或者行
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腰椎管狭窄按摩方法可以通过搓法,患者端坐两脚开立与肩同宽,双手对搓直到两掌心发热为止,然后紧按两侧腰眼处,就是在第三腰椎突左右各三至四寸的凹陷处停下来,稍等数秒然后双手掌沿着腰椎两侧上下用力搓动,向上搓到两臂后屈尽处向下搓到尾骨下的长强穴,就是说尾骨尖与肛门,反复进行以上搓法36次。还有就是捏法,患者姿势同上,双手拇