高血压患者在选择运动的时候要制定一个计划,运动的类型要以营养代谢运动为原则,可以选择有全身性有节奏性容易放松容易坚持下来的一些运动项目。
第一,运动的种类,高血压病体育运动的选择类型可以选择气功,太极拳,医疗体操或者散步,健身跑,有氧舞蹈,游泳或者一些娱乐性的球类,垂钓等等。患者可以根据自己的身体状况,个人喜好和实际条件选择适合自己的运动项目,具体运动方法也可因地制宜,但是必须要坚持循序渐进的原则。每次运动以后不应该出现任何不适的反应,不会导致血压升高。
第二,运动的频率和时间,每周锻炼三到五次,每次三十分钟左右,但是前提是必须加入五到十分钟的热身及放松运动。
第三,运动的强度要因人而异,以运动后不出现过度疲劳或者明显的不适为限。