斜方肌怎么拉伸

斜方肌可以通过跪姿背部旋转、单侧斜方肌拉伸、双手反扣拉伸等动作来拉伸。拉伸能够改善斜方肌僵硬和紧缩的状态，锻炼肌肉和肌腱的伸展能力，增加肌肉弹性，便于运动时储备更多的弹性势能，增强锻炼效果。具体方法如下：

1、跪姿背部旋转：手足撑地，下颌收拉至胸前，移动身体重心至一侧，另一手缓慢离地。旋转脊柱，手臂外展，双眼注视上方，尽力旋转，直至身体感受到拉伸。如果在双手双足撑地时，感觉不舒适，可以尝试膝部着地。

2、单侧斜方肌拉伸：保持站姿，抬头挺胸，双脚分开与肩同宽，吸气，一只手反手掐腰，呼气，另一只手从反向保住头部一侧，向所在方向拉伸，身体保持中立，拉伸30秒，吸气，回到中立状态，进行另一侧的拉伸。两侧各两组。

3、双手反扣拉伸：保持站姿，双脚打开，与肩同宽，吸气，双手举过头顶，一只手向下划，呼气，两手慢慢的在背后靠拢握紧，保持30秒左右，注意呼吸的均匀稳定，吸气，回到起始状态，进行另一侧的练习，两侧各两组。