一般情况下，补气血的五谷杂粮有紫米、红枣、黑米、黑豆、红豆等。
1、紫米：
紫米富含铁质，是补血的重要元素。同时，紫米还含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，能够增强身体的免疫力，促进血液循环，帮助身体更好地吸收营养，从而达到补血补气的效果。
2、红枣：
红枣含有丰富的维生素C和铁元素，对于改善贫血、增强体质有着显著的效果。此外，红枣还具有补中益气、养血安神的功效，能够缓解疲劳、改善睡眠质量，使人精神焕发。
3、黑米：
黑米富含铁、锌、硒等微量元素，这些元素对于促进血红蛋白的合成、提高血液质量有着重要作用。同时，黑米还含有丰富的膳食纤维和B族维生素，能够促进肠道蠕动、改善消化功能，帮助身体更好地吸收营养。
4、黑豆：
黑豆含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物以及多种维生素和矿物质。特别是黑豆中的铁元素含量较高，能够帮助身体更好地合成血红蛋白，提高血液的携氧能力，从而达到补血补气的效果。
5、红豆：
红豆富含蛋白质、脂肪、糖类、B族维生素和钾、铁、磷等矿物质。红豆中的铁元素对于改善贫血、促进血液循环有着重要作用。同时，红豆还富含膳食纤维，能够帮助消化、减轻胃肠负担。
日常生活中应注意保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、适度的运动、合理的饮食搭配等。如果气血不足的情况较为严重，单纯依靠五谷杂粮可能效果不明显，应及时咨询医生，寻求更专业的建议和治疗。
