失眠症患者的饮食原则是什么

第一，三餐适当，早晨要吃好，吃一些体积小，富含热量，色香味美的食物，比如豆浆、牛奶、鸡蛋、面包等等。午餐要吃饱，午餐前后人体消耗能量比较大，所需的热量最高。晚餐要吃少因为晚餐以后不久就要睡觉，所需的热量比较少。

第二，进食要定时，胃肠的消化也受生物钟的影响。如果每天都按时吃饭、睡觉建立一个正常的生活节奏，将有助于睡眠。

第三，食物要清淡，富有营养。多吃一些清淡，富有营养的食物，像奶类、谷类、蛋类、鱼类、蔬菜类，保证摄入充足的维生素c、维生素e等营养素。

第四，过饱、过饥不宜入睡，睡觉前不要吃得过饱，否则妨碍睡眠。也不要在饥饿当中上床睡觉，否则提高人的警觉性，从而使人也难以入睡。

第五，尽量少饮用含咖啡因的饮料，比方咖啡、茶、可乐类的饮料，多喝一些水果蔬菜汁。

第六，补充水分。补充水分可以润滑肠道，利二便，使促进体内有害物质的排泄。

第七，补充一些微量元素，像补钙、补镁、补锌、补铜，还有补充一些像色氨酸、褪黑素、叶酸、蛋白质等等。可以多食用一些养血安神、镇静催眠的食物，比如鸡蛋黄、百合、莲子、大枣、芝麻、核桃、桂圆、苹果等等。