失眠患者的饮食原则是什么?

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医生主讲实录

​(1)饮食以少量多餐为宜,睡前进食既不宜过饱又不宜过少。

(2)忌一切刺激性食物,如浓菜、浓咖啡、辣椒、胡椒粉以及烟、过量饮酒等。

(3)平时宜會清淡而富有营养的食物,尤其是富含各种必需氨基酸的优良蛋白质、维生素B和维生素E、维生素C的食物,失眠的长期过程会消耗大量的能量,而疾病的恢复同样需要一定的营养。因此建议失眠患者应摄取高蛋白、高纤维,高热能饮食,并注意服食润肠的食物,以保持大便的通畅。

(4)注意食用含有较多钙的食物,如排骨汤,蛋、海藻类等。

(5)宜食用富含色氨酸的食物,如鱼,肉、蛋及牛奶,酸奶等,因色氨酸是合成与睡眠有关的5-羟色胺的原料,奶副品既富含色氨酸也富含钙元素,失眠患者就寝前饮用杯牛奶或酸奶,将有良好的催眠效果。如果牛奶里加适量的糖则假眠效果更好。

 

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