对于膝盖疼、腰疼的患者来说，可以通过游泳、小燕飞、倒着走、太极拳、练瑜伽等方法进行健身，如果患者出现膝盖疼、腰疼的症状，建议及时就医治疗。
1、游泳：
游泳是一种低冲击力的运动，它能够有效减少对对关节和腰椎部位的压力。同时还有助于锻炼全身的肌肉，对膝盖和腰部问题也有很好的改善效果。建议每周游泳2~4次比较合适，每次30分钟左右。
2、小燕飞：
小燕飞是指人们模拟燕子飞行姿势，进行肢体运动，以达到健身的目的，其可以很好的锻炼腰背部肌肉，改善腰部疼痛。同时也不会对膝盖和腰部造成影响。可以取俯卧位，通过肚皮着地，头部及双下肢用力上抬的方法。
3、倒着走：
倒着走，可以使腰背部肌肉收缩更有力，从而可以起到缓解腰部疼痛的作用。每天倒走的时间最好在15-30分钟比较好，同时应注意选择空阔的地方，注意安全。
4、太极拳：
太极拳的动作缓慢且注重平衡训练，对于关节和腰椎可以起到保护作用，可以每天进行30分钟左右，有助于提高关节的灵活性和力量，缓解关节疼痛。
5、练瑜伽：
练瑜伽是一种轻缓的运动，包含许多体式，可以提高腰部和腿部肌肉的力量和灵活性，同时不会对膝盖和腰部造成压力。但是在进行练瑜伽的时候，需要在专业老师的指导下进行。
对于膝盖疼、腰疼的患者来说，需要根据自己的情况选择合适的运动，在进行运动前，要进行10分钟左右的热身运动，同时运动后还要注意进行拉伸，以免对身体健康造成影响。
