为你推荐

• 预防骨质疏松的饮食？

  良好的营养对于预防骨质疏松症具有重要意义，包括足量的钙、维生素D、维生素C、以及蛋白质。如奶制品、鱼类、坚果、豆制品、深色蔬菜等食物的均衡摄入。老年人要多食入一些含钙、磷、维生素及蛋白质丰富的食品，以弥补体内与骨代谢有关的物质的不足。从儿童时期开始日常饮食应有足够的钙摄入，钙影响骨峰值的获得欧美学者们主张，钙的摄入量在成人期为800到1000毫克，绝经后女性每天1000到1500毫克。65岁以后的男性以及其他具有骨质疏松症危险因素的患者，推荐的钙摄入量为每天1500毫克。维生素D的摄入量为每天400到800个单位。合理地调节饮食并持之以恒避免酒、碳酸饮料及咖啡因含量较高的食物此外还有适当的晒太阳，保障维生素D供给运动增加肌肉的力量，不同症状的治疗方式是不一样的，需要到正规医院采用正确的方法对症治疗。

  

  01:50
  郭剑津 副主任医师山西医科大学第二医院

  2019-12-06 2295次

• 如何预防骨质疏松？

  如何预防骨质疏松，第一点要加强体育活动和锻炼，适当进行户外活动，接受阳光照射，选择合适的运动方式，可以选择负重运动、抗阻运动，比如说快步走、哑铃操、划船运动、蹬踏运动等。目前针对骨质疏松的，运动频率和强度，还没有达成共识，众多基础以及临床研究，建议还是，采取高强度低重复的运动，可以提高效应骨的骨量，强度以每次运动后，肌肉有酸胀和疲乏感，休息后，这种感觉消失为宜。第二个预防骨质疏松的主要措施，就是注意饮食调配，多进食蛋白质含量丰富的食物，比如牛奶、蛋类、瘦肉、家禽肉和鱼虾等，以及含钙量比较丰富的食物，像萝卜、牛奶，像卷心菜和各种豆制品等，同时减少食盐的摄入，以保存体内的钙质，同时注意补充镁和锰等微量元素。第三个点就是要戒烟戒酒，尽量少喝，含有咖啡因类物质的饮料。

  

  01:27
  章耀华 主治医师首都医科大学附属北京康复医院

  2019-10-29 6717次

• 如何通过饮食预防骨质疏松？
  首先应保持膳食平衡，平衡的膳食是维持机体健康的基础，并有利于钙质的吸收和利用。在平衡膳食的基础上，保证充足的钙和维生素d的摄入，使其达到推荐的膳食参考摄入水平。并使膳食中的钙磷的比例，维持在适宜的水平。理论上食物中的钙磷比例，保持在2:1-1:1的水平，食物中的钙吸收最为充分，奶类及其制品是钙的良好来源。建议至少保证250毫升以上的牛奶，维生素d除了膳食来源外，机体还可以自身合成。此外，蔬菜中富含钾、镁、铜、锌、维生素c和维生素k等，有利于骨骼健康的营养素，对骨质疏松也有较好的预防作用。
  语音时长 1:35”
  王小龙 主治医师内蒙古医科大学第二附属医院

  2018-11-25 1336次

• 预防骨质疏松的饮食
  在饮食上面也是很重要的，需要适当的摄入一些含钙的食物，比如牛奶、奶酪等奶制品，黄豆以及豆制品，海带，海鱼，虾皮，紫菜等海产品，韭菜，芹菜，芥菜，小白菜，发菜等。新鲜的绿色蔬菜以及新鲜的水果等，鸡，鸡蛋，鱼，瘦肉，动物肝脏等含钙磷丰富的食物，除去富含钙质的食物以外，要经常食用花生，核桃，芝麻，杏仁，薏仁，山楂等富含维生素d的食物，这些富含维生素d的食物能够帮助钙的吸收和利用。
  语音时长 1:20”
  熊洪海 主治医师吉安市中心人民医院

  2018-11-18 1475次

• 如何通过饮食预防骨质疏松？
  饮食预防骨质疏松，平时一定要注重补钙，选择含钙高的食品，如奶制品、豆制品、芝麻酱、紫菜等。平衡膳食，注意富含维生素D、K、C、A及微量元素的食物补充，包括鱼肝油、沙丁鱼、蛋黄、肝脏、红、黄、绿叶蔬菜等。
  段大波 副主任医师锦州市中心医院

  2018-11-22 1201次

• 如何通过饮食预防骨质疏松
  病情分析：所谓的骨质疏松就是由于多种因素引起的骨头质量的下降，骨头稀疏容易骨折。在饮食上一定要积极的加强含有钙元素的饮食。要多吃一些新鲜的蔬菜水果，多吃一些豆制品。意见建议：多喝豆浆，豆汁，多吃一些豆腐。加强优质蛋白质饮食，有利于骨头质量的提升。还要多吃一些海鲜类的产品，比如鱼肉，螃蟹以及虾等等。
  陈庆玉 主治医师枣庄矿业集团中心医院

  2019-07-13 901次

• 骨质疏松如何饮食
  正确的饮食习惯可以帮助我们有效地治疗骨质疏松。合理补钙。每天坚持喝牛奶，经常吃含钙丰富的食物，如乳制品、芝麻酱、排骨、脆骨、虾皮、核桃仁等等。；蛋白质可以选自牛奶、蛋、鱼、鸡肉、瘦肉、豆类和豆制品；还应该提供足够的维生素D、维生素C，因为它在调节骨代谢中起重要作用。应多吃新鲜蔬菜，韭菜、香菜、小白菜
  董征 副主任医师锦州市中心医院

  2018-11-27 2708次

• 骨质疏松如何预防
  预防骨质疏松，日常除了正常的饮食，要适量的补充钙和维生素D，适量的晒太阳，保持有规律的作息。经常进行合理的运动，有益骨骼健康。由于骨质疏松是中老年群体的高发疾病，且前期症状并不明显，推荐55岁以上的人群，定期到正规医院检查骨密度，可以及时了
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2024-09-12 0次