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• 颈椎病能进行怎样体育锻炼

  颈椎病进行体育锻炼的方法，应该说非常多，常见的例如前屈后伸、左侧屈、右侧屈、左右旋转，这是对于颈脖的一些运动方法。另外还有可以做，肩部的回环运动，大回环、小回环。有些同志喜欢打羽毛球，抬着头打打羽毛球，还有就是游泳，这个对脊柱系统，都是非常好的运动方法。因为游泳的过程，脖子在水中间漂浮的、来回的点动，实际上对颈椎，也是很好的锻炼。还有太极拳、八段锦的运动，这些柔和的运动，实际上也是很好，都是可以做的。颈椎的运动要注意把握几个方面：第一个，时常有病人会问到，颈椎能不能动。颈椎实际上是不可不动，也不可多动以至于疲劳损伤。怎么来把握，实际上有三个度的问题，一个就是它的幅度，例如在做前屈运动的过程中间，下巴可能需要顶住胸骨柄，这是正常的一个到位，但是很多老人是到不了位的。如果一定要他到位，很可能会造成颈椎的损伤，韧带、骨骼损伤。所以说幅度不能超过，自我的限度，这是一个幅度的问题。第二个，就是力度不要太大。有的人一运动，就前后甩动脖子，力度很大，拼命的甩动，这样很可能造成损伤。第三个，就是速度要慢一点，柔和一点。前屈后伸、左右侧屈，整个的速度要慢。所以注意把持好这三个度，对于颈椎病的锻炼是很有好处的。

  

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  田峻 副主任医师武汉大学中南医院

  2019-12-09 25594次

• 怎样锻炼脊柱

  在每个人的一生中，都会经历腰背部疼痛，日常工作、家务劳动、运动外伤之后，包括一些骨关节炎和骨质疏松等疾病，都可能引起腰背部疼痛。多数患者通过药物治疗、功能锻炼、理疗都可以缓解，只有极少数病人需要手术治疗。对于脊柱的锻炼，是一项综合的锻炼，包括体质的改善、有氧的锻炼、伸展运动和力量的训练，将脊柱作为一个整体进行锻炼。尤其我们进行力量锻炼的时候，要注意腹部肌肉，和腰背部肌肉同时锻炼，就是现在我们更加强调的一个，核心肌群的锻炼。犹如一个在脊柱周围，形成一个很好的保护屏障，让脊柱一直处于稳定的状态，减少脊柱疾病的发生。

  

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  刘驰 主治医师北京医院

  2018-10-15 42602次

• 怎样锻炼颈椎
  如果是颈椎不好可以做颈椎操。颈椎操可以改善颈椎弯曲度变质引起的肩膀、脖子酸痛的症状。准备姿势：两脚分开，与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。1，左顾右盼：头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，每次做三十次。2，前后点头：头先向前再向后，前俯时颈项尽量前伸拉长，三十次。3，旋肩舒颈：双手置于两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转二十到三十次，再由前向后转二十到三十次。4，摇头晃脑：头向左、前、右、后旋转五次，再反方向旋转五次。5，头手相抗：双手交叉紧贴后颈部用力顶头颈部，头颈则向后用力互相抵抗五次。6，双手托天：双手上举过头，掌心向上仰视手背五秒钟。
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  刘海润 主治医师锦州市中心医院

  2018-11-10 4008次

• 颈椎痛如何锻炼
  在病人出现颈椎疼痛以后，锻炼的方法：一是可以行打羽毛球，打乒乓球，打篮球，排球等昂头的运动，来加强颈肩背部肌肉的力量。也可以在卧床期间行平板支撑，飞燕的活动，后弓腰五点支撑的锻炼，来加强颈肩背部肌肉的力量。有时间也可以行游泳的活动以及拉单杠，冲双杠的运动，都是很好的锻炼方法，能够很好的加强颈肩背部肌肉的力量，稳定颈椎的结构，减轻颈部椎体的受力，能够缓解颈椎疼痛的症状，还能够防止颈椎疼痛反复的发作。
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  王富 主治医师济南市中西医结合医院

  2020-03-10 2413次

• 怎样锻炼颈椎
  首先一定要积极的端正颈部姿势，避免长时间一个姿势，定时改变姿势，避免低头，避免长时间对着电脑手机，避免长期伏案工作以及趴着睡觉。适当的打羽毛球，游泳等进行体育运动锻炼，也可以适当的进行推拿按摩，针灸理疗。
  陈庆玉 主治医师枣庄矿业集团中心医院

  2018-12-03 1302次

• 得了颈椎病怎样锻炼
  得了颈椎病之后，尤其是颈型颈椎病，要积极端正颈部姿势，避免低头，睡觉的枕头不能太高太软。避免长时间对着电脑手机，避免长期伏案工作以及趴着睡觉，可以适当的进行打羽毛球游泳这些体育运动锻炼，也可以使用头颈部写火字以及写米字。
  陈庆玉 主治医师枣庄矿业集团中心医院

  2018-12-03 1801次

• 颈椎病怎样锻炼
  颈椎病患者锻炼颈椎的方法包括拉伸运动、肌力训练、有氧运动等。1、拉伸运动：可以向各个方位拉伸颈部，可以用力的低头、旋转、仰头或者左右偏头等，这种拉伸运动可以提高关节的活动度，可以保持颈椎的柔韧性。2、肌力训练：可以借助手臂或者器械等来锻炼颈部、上肢的肌肉、肩部，比如可以用手抵住弯曲的颈部，颈部伸直的
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-05-24 3796次

• 颈椎曲直如何锻炼
  颈椎曲直可以通过如下方法锻炼：做颈椎操、游泳、打羽毛球等。1、做颈椎操：人体的脊柱是一个S形的生理弯曲，其中颈椎是略向前凸的弯曲，颈椎曲直可以通过颈椎米字操锻炼，颈椎前屈后伸，左右侧屈，点是后伸，左右旋转，头经常向后仰同时伴有耸肩动作。2、游泳：游泳也是锻炼颈椎很好的运动。加强腰背肌功能锻炼，就是上
  费琦 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-04-13 468次