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• 如何通过运动矫正o型腿

  实际上要纠正，就是说这个概念。一般来讲，我们通过运动的方法，是很难去真正意义上的矫正O型腿的，包括绑腿的办法，你可以看到在真正绑完了以后，等到一定的时间以后，我们的O型腿又会恢复到原状。那么真正的运动，对我们O型腿帮助的意义，就在哪里呢：第一，主要是通过正常的肌肉力量锻炼，改善关节的稳定性，保证膝关节它在稳定的状态下，进行负重，从而减少膝关节的不稳造成磨损。第二，就是通过好的康复锻炼运动，改善膝关节运动的协调性，从而走路的时候不出现膝关节往外晃动的情况，这种情况可以减少。我们步行的时候，膝关节内侧关节间隙的峰值的压力从而减少O型腿，对关节间隙磨损的影响。

  

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  杜辉 副主任医师北京积水潭医院

  2020-03-05 5946次

• 怎么判断o型腿

  O型腿的自我判断，其实是比较简单的。就是我们可以穿短裤，然后双足赤足站立在地面上，然后两个脚踝并拢，轻轻地并拢不用使劲地挤。脚踝并拢以后，看看我们的膝关节的水平，它中间的缝隙是多大。我们通常来讲，两个膝关节中间只要有两个点挨上了，一般通常来讲就是可以的，而不是要看小腿中间最凹的那部分。因为绝大部分人的小腿中间，最凹的部分都会有缝隙，我们要测量的是中间膝关节，是不是有地方能靠拢，一般来讲能靠拢的话这个力线，基本上就大致是在正常范围内的，而没有必要说两条腿内侧一点缝都没有完全贴上，这种情况。一般在普通人是没有办法实现，所有的部位都贴上的。

  

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  杜辉 副主任医师北京积水潭医院

  2020-03-05 8466次

• 怎么运动矫正O型腿
  热身，快步走5分钟，然后顺时针环绕膝关节，逆时针环绕膝关节，徒手蹲起个3-4组，每组8次，目的是预热目标肌肉，降低膝关节滑膜液体的黏稠度，为下一步运动做准备。双手持哑铃自然下垂，正直站立，双脚距离略窄于肩，脚尖稍微内扣，同时屈膝屈髋使身体下蹲，大腿与地面平行，维持3-5秒然后起身重复动作。认真体会肌肉以及大腿外侧，以及膝盖外上肌肉的张力感。
  语音时长 01:10”
  邱勇 主治医师邹平市中医院

  2020-07-24 2149次

• o型腿矫正运动
  一、弓步侧压腿，腿压30次，交替进行两次。二、杠铃夹腿深蹲，肩负中等重量的杠铃，两腿分开约同肩宽，慢慢下蹲至全蹲，然后快速夹腿直立，一组做八到十次，共做四到六组。三、并腿蹲起，两脚及两腿并拢，俯身站立，双手扶膝，做往里推夹的动作，接着做下蹲与起立动作一次，再做向左与向右转动膝盖的练习一次，如此反复，每十五次为一组，共做三组。四、两腿做外摆和内夹练习，每十五次为一组，共做四组。五、两腿夹书本，坐在椅子上两腿伸直夹紧，在踝关节上部夹一本厚薄适宜的书，坚持在数分钟内不让书本落下，练习时可在膝关节下部扎一根绳子，效果更好。
  语音时长 1:34”
  杨偲 主治医师吉林大学第一医院

  2018-09-26 9514次

• 如何通过运动矫正o型腿
  病情分析：通过运动矫正O型腿的方法具体如下，第一是侧方压腿锻炼，蹲下将腿向自己的侧方伸直，然后进行下压，完成一侧后再进行另外一侧。通过侧方压腿，可以拉伸关节囊内侧及内侧副韧带，矫正O型腿。第二是做压腿练习，因O型腿往往是踝关节并拢后膝关节不能靠拢，因此要练习膝关节内夹，可以将书放在膝关节之间练习夹腿，以纠正O型腿。三是并腿蹲起，尽量将两膝关节并拢做内夹动作，然后下蹲起立，通过此锻炼也可以矫正O型腿。意见建议：建议在康复师指导下进行前述运动来矫正O型腿，可以根据自身O型腿的严重情况制定合适的锻炼计划以及锻炼强度，循序渐进的增加锻炼量，逐步的矫正O型腿。
  高璐 主治医师济宁医学院附属医院

  2023-01-15 802次

• o型腿怎么锻炼
  病情分析：o型腿是由于骨骼畸形所形成的，所以在这段期间一定要注意合理的饮食。另外要保持良好的走姿，不要使腿部长期受压。意见建议：在这段期间注意要定期去医院复查，平时可以通过微创手术的方法来进行缓解，注意也是需要合理饮食的，建议要多补充维生素以及各种营养，这样可以有效的使病情恢复。
  未东兴 副主任医师锦州市中心医院

  2019-05-18 1301次

• o型腿矫正运动
  一、弓步侧压腿，腿压30次，交替进行两次。二、杠铃夹腿深蹲，肩负中等重量的杠铃，两腿分开约同肩宽，慢慢下蹲至全蹲，然后快速夹腿直立，一组做八到十次，共做四到六组。三、并腿蹲起，两脚及两腿并拢，俯身站立，双手扶膝，做往里推夹的动作，接着做下蹲与起立动作一次，再做向左与向右转动膝盖的练习一次，如此反复，
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-05-25 1241次

• 如何通过运动矫正o型腿
  临床中O型腿又称为膝关节内翻畸形，患者可以在进行矫正治疗的同时，配合以一些运动锻炼的方法，增强矫正的效果。首先患者可以进行一些运动项目，比如慢跑，游泳等可以增强下肢的肌肉力量，提升人体的循环代谢水平，对矫正起到一定辅助作用，同时能更好的提升人体下肢的协调性。其次，患者可以通过一些动作练习，比如下肢的
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-01-20 796次