问o型腿怎么锻炼

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• 怎么判断o型腿

  O型腿的自我判断，其实是比较简单的。就是我们可以穿短裤，然后双足赤足站立在地面上，然后两个脚踝并拢，轻轻地并拢不用使劲地挤。脚踝并拢以后，看看我们的膝关节的水平，它中间的缝隙是多大。我们通常来讲，两个膝关节中间只要有两个点挨上了，一般通常来讲就是可以的，而不是要看小腿中间最凹的那部分。因为绝大部分人的小腿中间，最凹的部分都会有缝隙，我们要测量的是中间膝关节，是不是有地方能靠拢，一般来讲能靠拢的话这个力线，基本上就大致是在正常范围内的，而没有必要说两条腿内侧一点缝都没有完全贴上，这种情况。一般在普通人是没有办法实现，所有的部位都贴上的。

  

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  杜辉 副主任医师北京积水潭医院

  2020-03-05 8396次

• O型腿怎么矫正？

  O型腿的治疗，主要是要根据结合患者的自身的症状，O型腿的严重程度和活跃程度来判断。那对于年轻患者，一般我们的建议是根据自身有没有内侧关节炎的症状，有没有活动量大了以后内侧不舒适的表现，再结合他平时运动量的大小。如果相对比较活跃的患者，畸形程度比较重，比如中度以上，然后平时活动量大了以后有明显的内侧症状，那这时候我们可以考虑截骨矫正他的O型腿，这样尽可能在年轻的时候把O型腿对膝关节的影响扼杀在摇篮之中。那对于相对畸形比较轻，轻度的患者，同时他平时不是很活跃，运动量不是很大，而且可能家里也没有家族史，父母的膝关节也都很好，没有软骨老化、磨损引起关节炎的家族史的这种情况，那这时候我们就可以密切来观察。所以这种治疗要根据他自身的症状和活跃程度来一起判断。那对于年龄大的患者，老年的骨关节炎的患者，如果在五六十岁早期出现内侧关节炎的症状的时候，我们通常需要积极一些，尽可能的在早期把力线调整，减少异常的力线对膝关节造成的影响，尽可能让患者在早期就能够把关节炎遏制住。

  

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  杜辉 副主任医师北京积水潭医院

  2018-08-01 90357次

• o型腿怎么锻炼
  O型腿需要早发现，早锻炼，越早进行锻炼效果相对越好，平时可以有意训练自己的走姿，可以在家中地上画一条直线，然后沿着这条直线向前走，保持脚尖朝前，脚掌走在线上，然后沿直线后退走，注意脚跟先着地，向前走十步，向后走十步，每天多做几组。还可以训练双腿夹紧，平时坐着休息的时候，可以有意的训练自己的双腿，坐在足够稳的的木凳上，双腿夹紧悬空，保持自己能承受的最长时间，然后放下休息一下，再重复以上动作，每天1次，每次多做几组。
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  奚辉峰 主治医师浙江省台州医院

  2019-11-27 3620次

• O型腿如何锻炼
  O型腿的锻炼方法，首先要加强大腿股四头肌肌肉力量的锻炼，股四头肌肌力对维持膝关节的稳定性具有非常重要的作用，可以通过坐位或仰卧位直腿抬高练习，锻炼大腿肌肉力量。此外，靠墙静蹲也是一种锻炼方法，主要是通过大腿股四头肌的等长收缩来促进肌肉力量的增强。此外，需要长期佩戴O型腿矫正鞋垫，通过增加踝关节的外翻来代偿膝关节的内翻，使下肢力线向膝关节的外侧偏移，从而减少膝关节内侧的应力。O型腿也称为膝内翻畸形，双下肢并拢站立时，踝关节能够紧密靠拢，而膝关节中间有一条缝，不能够紧密靠在一起，双下肢形成字母O的形状，因而成为O型腿。O型腿会使膝关节内侧部分受到压力过大，加速内侧间质的退变，不仅影响美观，而且会使膝关节过早出现骨关节炎的情况，因此对于O型腿应该及时矫正和治疗。
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  郭浩山 副主任医师聊城市中医医院

  2020-07-27 3627次

• 怎么纠正o型腿
  病情分析：如果出现了o型腿考虑是由于骨骼变形所形成的，所以可以通过绷带的方法来进行缓解，但是一般绷带的效果是不太明显的。如果已经成年，建议通过微创手术方法来进行改善。意见建议：在这段期间要注意合理的饮食，平时要保持合理的走姿，也可以去医院进行针灸或者是按摩，这样都是可以有效恢复的。
  未东兴 副主任医师锦州市中心医院

  2019-05-19 1801次

• o型腿怎么跑步
  病情分析：O型腿跑步的方法建议在平缓路面匀速跑步，要避免剧烈运动，也就是尽量避免高速的奔跑，尤其是上下坡，因为O型腿是膝关节的内翻，这种情况下下肢的力线出现了偏移，如果剧烈运动，比如高速或者上下坡跑步容易导致膝关节关节面过度摩擦，引起O型腿加重，甚至出现创伤性关节炎的情况。意见建议：平时要注意保护膝关节，避免膝关节受风受凉及过度负重，可以到正规医院的骨关节科就诊，完善膝关节X线或CT等检查详细了解病情，积极治疗O型腿。
  高璐 主治医师济宁医学院附属医院

  2023-01-09 603次

• O型腿X型腿怎么矫正
  O型腿、X型腿进行矫正一般是通过保守治疗的方式或者是手术治疗进行矫正。保守治疗方式一般就是佩戴矫形支具，配合理疗和康复。手术治疗就是进行截骨矫形，然后再佩戴矫形支具。O型腿、X型腿进行治疗选择什么样的治疗方式这是因人而异的，根据患者的年龄不一样，症状不一样，选择的治疗方式是不一样的。对于儿童青少年患
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2022-01-25 267次

• 怎么预防o型腿
  预防o型腿，首先要根据患者的病因进行预防。对于婴幼儿，一般患者要及时的补充维生素D，补充钙片，让患者多晒太阳，这样可以为机体提供比较多的钙质，预防患者出现佝偻病，患者的o型腿也可以预防。对于患者出现了骨骺损伤，要积极的进行骨骺损伤治疗，这样可以让患者的股骨，或者是胫骨发育正常，否则的话，容易导致患者
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2021-12-01 250次