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预防腰间盘突出的动作

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医生主讲实录

在临床中引起腰椎间盘突出症的发病因素,包括长时间的弯腰或者负重动作、日常生活中的慢性损伤以及由于年龄增大因素引起了腰椎退变、腰椎韧带钙化等原因,所以在日常生活中进行一些动作锻炼,可以起到有效地预防腰椎间盘突出症发生或者加重的情况,建议在平时要尽量避免长时间的弯腰或者负重,避免久坐久站,平时可以多做腰背部的后仰动作,同时可以进行腰背部向后侧以及左右两侧拉伸的动作。

临床中建议多做瑜伽,可以有效的避免腰椎间盘突出症的发生;必要的话可以多睡硬板床休息,同时可以做骨盆牵引拉伸,起到缓解腰椎之间间隙的压力过大的情况,同时还需要注意腰背部的保暖,可以通过局部热敷、按摩、推拿等理疗方法来缓解腰背部肌肉紧张、疼痛等症状。

以上内容仅供参考

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