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• 膝关节单髁置换术后如何锻炼

  膝关节的单髁置换以后，要主要做三方面锻炼，第一个是肌肉力量锻炼，股四头肌肌肉力量锻炼，就是躺在床上或者是坐在椅子上，做伸直的抬腿，主要练大腿前方的股四头肌的肌力，第一个。第二个是要做关节活动度的锻炼，比如说关节保持首先这个关节，一定要保证它伸直，因为人一正常站立的话腿伸直的，在这个基础上那要积极地屈膝，能达到120度以上，一般我们要要求达到135度，至少要到90度以上，这个屈伸活动度。第三个就是积极需要做踝关节的主动的屈伸功能锻炼，就是踝泵锻炼，这个锻炼最主要的是防止这个关节手术以后，发生的深静脉血栓。

  

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  刘清和 主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院

  2020-03-10 5739次

• 膝关节骨质增生怎样锻炼

  膝关节的骨质增生，其实是常见的生理现象，随着我们年龄的增长，每个人的关节，都会有不同程度的骨质增生。骨质增生以后怎么锻炼呢，就是我们提到了，首先要减轻体重，减轻体重，就可以减少关节的磨损和负担，减轻体重方法有很多，有些患者他锻炼的时候，会选择跑步，或者是长时间的走路去锻炼，其实这种方法并不是值得推荐的。因为我们这种锻炼方法，会对我们的关节负荷，进一步的增加，来加重它的磨损，那么我们比较推荐，比较好的是游泳。因为我们关节，在这个水里面游泳的时候，第一，水对关节起到水疗的作用。第二，其实游泳对于全身的运动量的要求比较高，也可以减轻体重。第三，在水里面运动的时候，因为水有浮力，因此对关节运动的时候，会有一定的保护的作用。所以比较推荐病人进行游泳的锻炼。第四，像传统的太极，或者国外的瑜伽，也可以在强度允许的情况下做一些相应的锻炼。

  

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  蒋逸秋 副主任医师南京市第一医院

  2018-12-12 27976次

• 如何保护膝关节
  我们在日常生活中如何才能保护膝关节不受损伤？一、减轻体重，减轻体重能够极大地改善膝关节的负担，从而减缓膝关节炎的进展，尽可能少提重物，减轻整体的重量。二、少做长期蹲跪的动作。三、多加锻炼股四头肌，锻炼股四头肌，不仅可以维持我们日常生活中所需的正常功能还能增强患者膝关节的保护能力和运动功能，促进膝关节损伤的恢复。四、坚持适当的运动，运动能够促进新组织再生，能够减轻体重，减少关节的负荷，进而减少关节的磨损，降低退化性关节炎的发生，走路、骑自行车、游泳是保护膝关节最好的运动方法。五、在运动中如果感到身体不适就要立刻停下来，不要勉强，因为疼痛其实是身体给我们最好的警讯，告诉我们要休息，减缓速度或者改变项目。
  语音时长 1:38”
  李霞 主治医师聊城市第二人民医院

  2018-06-19 10261次

• 如何保护自己的膝关节
  首先，运动前要做热身，热身运动能使膝关节周围的肌肉和韧带得到适应性的锻炼，从而减少运动中膝关节出现损伤的机会。其次，要对膝关节多进行按摩，按摩可使膝关节的血液循环加速，从而有效改善膝关节酸痛情况。再者，运动要适度，过量、高强度、超负荷的运动不利于身体健康，反而对膝关节产生过劳损伤。最后，要做好身体的保暖工作，老年人以及体弱者一定要注意膝关节的保暖工作。
  语音时长 01:09”
  栾兆新 主治医师聊城市第二人民医院

  2019-12-10 2724次

• 膝关节如何保护和锻炼
  病情分析：正确的锻炼膝关节周围肌肉柔韧性和力量，有利于保护膝关节，减缓关节退变。选择运动方法以低强度有氧锻炼为主，如游泳、骑自行车、太极拳等，均能够在非负重状态下，增强股四头肌肌力，增强关节稳定性。意见建议：平时应注意膝关节的保护，如保温，防止受寒。剧烈运动前，做好热身运动，避免关节的运动损伤。减少长时间站立、行走、蹲起及上下楼等高负荷运动。肥胖者应注意减肥。
  周恩昌 副主任医师聊城市第二人民医院

  2022-01-20 401次

• 如何保护自己的膝关节
  病情分析：保护好自己的膝关节首先应避免膝关节损伤，包括避免长时间剧烈运动、深蹲，避免频繁攀爬活动比如爬山、上下楼梯，避免关节过度磨损负重，减少关节软骨损伤。注意膝关节防寒保暖，适当控制体重。另外还应避免膝关节结构受到损伤，比如碰撞摔倒暴力损伤导致髌骨骨折、半月板损伤或内外侧副韧带损伤等。意见建议：膝关节出现损伤，应根据损伤严重程度对症治疗。如果轻微损伤，需要关节制动休息，口服非甾体消炎药如塞来昔布消炎止痛，配合热敷针灸烤电等缓解症状，如果损伤严重，出现韧带或肌腱断裂，出现关节不稳定，需要在关节镜下进行手术治疗。
  周恩昌 副主任医师聊城市第二人民医院

  2022-01-10 1001次

• 膝关节炎如何锻炼
  对于膝关节炎的患者，不宜做剧烈运动，我们可以做一些有利于增强膝关节肌肉的力量和稳定性且不负重的有氧锻炼，如游泳、散步、坐位伸膝、慢跑、空蹬自行车、打太极、直腿抬高锻炼等运动，可以有效的改善膝关节的活动度，对于调节关节腔内的稳定性也有一定的作用。膝关节炎的患者要尽量的减轻冲击力较强且负重较大的运动，如
  陈庆玉 主治医师枣庄矿业集团中心医院

  2019-12-18 1919次

• 怎么保护膝关节
  保护膝关节的方式较多，可以通过避免剧烈运动及功能锻炼等。具体如下：1、避免剧烈运动：避免频繁爬楼、爬山以及长距离行走、受凉等，以减少关节软骨损伤。体育活动时，应避免超出身体负荷、过度下蹲或下跪。同时，还应避免膝关节结构受到损伤，如髌骨骨折、半月板损伤或内外侧副韧带损伤等。2、功能锻炼：多进行功能训练
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-05-16 2233次