工作、生活之余可以做一些简单的小动作来有效缓解颈椎疼痛。比如提肩缩颈法:自然站立,双目平视,双脚略分开,双手自然下垂,双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻后,双肩慢慢放下,头颈部自然伸出,再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松。
再比如左右摆动法:自然站立,双目平视,双脚略分开,双手叉腰,头部缓缓向左侧倾斜,使左耳贴于左肩,停留片刻后,头部返回中位。然后再向右肩倾斜,右耳贴近右肩,停留片刻后,再回到中位,这样左右摆动反复做四次。
工作、生活之余可以做一些简单的小动作来有效缓解颈椎疼痛。比如提肩缩颈法:自然站立,双目平视,双脚略分开,双手自然下垂,双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻后,双肩慢慢放下,头颈部自然伸出,再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松。
再比如左右摆动法:自然站立,双目平视,双脚略分开,双手叉腰,头部缓缓向左侧倾斜,使左耳贴于左肩,停留片刻后,头部返回中位。然后再向右肩倾斜,右耳贴近右肩,停留片刻后,再回到中位,这样左右摆动反复做四次。
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