哑铃练腰的动作

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医生主讲实录

如果行哑铃锻炼腰部的肌肉力量,这种情况可以行站姿提踵的活动,也就是脚后跟着地,双脚分开,身体直立,双手提哑铃垂于身体的两侧,小腿后部用力,将脚后跟向上抬起,直到脚面绷直,同时往上提腰,收紧身体后面的所有肌肉,然后慢慢的放下,但脚后跟不能着地,直到练完一组以后才可以行脚后跟着地。

所以,行哑铃锻炼腰部时一定要注意脚往上抬的时候脚面一定要绷直,要注意好身体的协调性,从而才能够有效的锻炼腰部的肌肉力量。

以上内容仅供参考

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