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• 锻炼颈椎的八个动作

  其实锻炼颈椎的八个动作，实际上常讲的叫米字操。其实就是用脖子写一个米字，45度，平行的，竖的，上下各个45度，大概这样的八个方向去做。每一次做到脖子感觉到有一点酸胀就可以了。如果说感觉有点疼痛的情况，这样就有可能会加重这个情况。所以大家在锻炼的时候应该适度，然后规律的循序渐进的进行。

  

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  郭向飞 副主任医师首都医科大学附属北京安贞医院

  2018-10-29 375903次

• 怎样瘦胳膊

  瘦胳膊最有效的方式就是给予上肢充足的运动，比如各种哑铃操，比如每天可以抡胳膊进行充分的活动，对瘦胳膊有非常好的效果。如果不想坚持运动，可以选择吸脂。吸脂瘦胳膊是非常直接、非常有效的方式，直接把上肢的脂肪吸走，让胳膊变瘦。但是胳膊吸脂只能吸上臂，也就是经常说的大臂，对于前臂来说通常是不能通过吸脂来解决的。但是吸脂之后也不要觉得吸完了就立刻好了，实际上并不是这样。吸完了以后要严格穿塑身衣，要经历一个比较漫长的恢复阶段，只有这样才能变得相对稳定。

  

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  陈博 副主任医师中国医学科学院整形外科医院

  2021-07-22 1785次

• 哑铃练腰的动作
  如果行哑铃锻炼腰部的肌肉力量，这种情况可以行站姿提踵的活动，也就是脚后跟着地，双脚分开，身体直立，双手提哑铃垂于身体的两侧，小腿后部用力，将脚后跟向上抬起，直到脚面绷直，同时往上提腰，收紧身体后面的所有肌肉，然后慢慢的放下，但脚后跟不能着地，直到练完一组以后才可以行脚后跟着地。所以，行哑铃锻炼腰部时一定要注意脚往上抬的时候脚面一定要绷直，要注意好身体的协调性，从而才能够有效的锻炼腰部的肌肉力量。
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  王富 主治医师济南市中西医结合医院

  2019-05-12 5755次

• 健身胳膊疼还可以练吗
  健身属于一种高强度的运动，健身的过程中难免会使胳膊部位过度的受力或者是过度的被牵拉而引发出现扭伤或者拉伤的情况，而引发出现疼痛，再有就是由于运动的过程中，由于姿势的不正确，或者是由于运动量的过大，导致体内的乳酸以及二氧化碳比较多，所产生了胳膊疼痛或者是酸痛的情况发生。健身之后出现胳膊疼的情况，最好是建议先停止一切的健身活动，并最好是建议卧床休息一段时间，如果是由于体内的乳酸而引起出现的疼痛，这种情况再不运动的情况下，一般5天左右就可以自己消退，如果想要尽快的使胳膊疼痛的情况得到缓解，也可以全部给予热敷，轻柔的按摩来进行缓解，这样可以有利于乳酸的快速排出来帮助缓解疼痛。
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  邓志勇 副主任医师邹平市中医院

  2019-05-09 7161次

• 什么动作练胸肌
  病情分析：锻炼胸大肌一般是做快速大力的扩胸雷动作锻炼就可以了，比如长期使用扩胸动作使用拉力器或是棒的运动的，逐渐适应逐渐加大力度和次数就可以了，起效慢点的可以做俯卧撑锻炼也可以的。意见建议：想快速锻炼胸大肌最好是去当地大点正规的健身馆用坚持用器械锻炼就可以了，不懂的可以询问里面的教练员就可以了。
  崔晓明 主任医师吉林市人民医院

  2019-03-30 2605次

• 腰痛练什么瑜伽动作
  病情分析：腰痛患者恢复期可以练瑜伽中的蝗虫式，即患者俯卧，双腿分开与髋同宽，双手放在身体两侧，吸气时核心收紧，将双腿、双臂、胸部抬离地面，保持5-8秒，呼气时回到预备姿势。这个动作也叫小燕飞，能有效锻炼腰背肌。意见建议：腰痛患者急性期应注意休息，减少活动量，口服非甾体消炎药，如布洛芬消炎止痛，如果症状严重应及时就诊检查，明确腰痛病因，对症治疗。
  周恩昌 副主任医师聊城市第二人民医院

  2022-09-02 1301次

• 练臀必备动作，塑造完美曲线！
  朋友最近对塑形健身产生了浓厚的兴趣，特别是希望提升臀部线条的美感。但在练习过程中，她发现自己的臀部肌肉有些不适，甚至有些疼痛。为了确保健康并找到正确的锻炼方法，她决定前往医院检查。经过医生的仔细检查，结果显示她的疼痛是由于练习动作不当导致的肌肉拉伤。于是医生给了她一些治疗建议，并告诉她如何正确地进行
  2024-04-26 0次

• 练臀必备动作：专家来揭秘！
  前段时间我在坐诊的时候，接诊了一位23岁的女性患者，这位患者是一个对身材有着极高要求的女孩。她因为臀部扁平、缺乏线条而感到焦虑，甚至因此产生了自卑情绪。经过详细的医学检查，我告诉她，臀部形态的问题并非疾病，可以通过科学的锻炼来改善。患者渴望拥有紧实翘臀，但她对健身一窍不通，更担心因为不当的锻炼方式而
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2024-04-29 0次