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• 肩周炎怎么锻炼

  肩周炎的锻炼，我们分为被动与主动两个方面，被动可以由你的家人，或者说是专业的康复医师，帮助你做几个方向的锻炼：一是前屈上举的训练，二是外旋的训练，三是内旋的训练，当然如果有条件的，也可以再做一些前屈上举，加内收的训练。一般来说，多数病例，或者多数患者，没有条件让别人帮你练，也可以采取一些主动锻炼的方法，内容也是主要这几个方向的，主动训练，前屈上举，可以通过爬墙来解决，而有条件的，也可以利用这种滑轮，用健侧的手，握住滑轮的绳子另一端，帮助患侧进行前屈上举的拉伸。另外外旋的训练相对简单一些，只要握住家里的门框，或者如果有这种衣橱，或者说书橱的侧壁，握住它，然后身体向对侧旋转，就可以了。内旋可以用双手握住毛巾，用健侧的手在上方，患侧的手在下方，把手背到背后，用健侧的手向上拉毛巾，就可以了。当然在做这几个动作之前，还有一个比较有效的运动方式，或者说是锻炼方式，就是肩关节的钟摆运动。一般来说，你可以把腰稍微向前弯一些，好的那个手，扶住椅背，把坏手垂下来，做顺时针，或者说是逆时针的，这种钟摆的旋转活动。

  

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  孙鲁宁 主任医师江苏省中医院

  2019-02-11 77798次

• 痛风怎么锻炼

  痛风一共分为四个期，高尿酸血症期、急性发作期、间歇期和慢性期。通常来说，我们对临床有意义的主要两个方面，第一，急性发作的时期，大家一定要记住要及时的进行止痛，在风湿科医生指导下止痛、对症治疗，减轻疼痛。这个时候是不能锻炼的，要尽可能的少走路，最好是卧床休息。第二个方面，如果是在发作过了以后，临床缓解了，需要降尿酸治疗的时候。这个时候降尿酸治疗可以适当地去锻炼，尽可能避免剧烈运动就可以了。

  

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  苏林冲 副主任医师湖北民族学院附属民大医院

  2018-11-12 6453次

• 如何锻炼腰肌
  对于腰部肌肉的力量锻炼方法比较多，这种情况可以在日常的工作生活中，特别是在站立时可以做腰部的扩躯、扩身的锻炼，但是在扩躯、扩身锻炼的过程中一定要注意动作要缓慢，避免剧烈的扩躯、扩身，以免导致腰部肌肉的拉伤。再就是可以行体侧弯曲的锻炼，比如说行上肢平举，身体侧屈，用手够两侧的足部，锻炼腰部肌肉力量，也可以行仰卧起坐的锻炼，来锻炼腰部的肌肉力量，或者是卧床期间行后弓腰5点，4点支撑的锻炼以及平板支撑的锻炼，能够很好的锻炼腰部的肌肉力量。有时间也可以多游泳，游泳对于腰部肌肉的力量锻炼也是很好的方法。
  语音时长 1:35”
  王富 主治医师济南市中西医结合医院

  2018-10-14 9297次

• 锻炼腰肌方法
  在临床上锻炼腰肌还是非常有好处的，因为多数病人可能存在有腰椎间盘突出，腰椎滑脱或者是腰椎管狭窄症，对于通过锻炼腰肌以后可以加强腰背肌的力量，从而可以有效的改善腰椎间盘突出的症状，所以对于锻炼腰肌还是非常有好处的。临床上常用的锻炼腰肌的办法，可以让病人进行游泳，进行锻炼，对于加强腰背肌的力量，效果还是非常不错。对于锻炼腰肌的办法还有可以做小燕飞的动作或者是在床上练习抬屁股的动作，同样可以起到锻炼腰肌的作用。因为一旦腰肌力量有了，就可以更好的保护的腰椎，从而改善上面这些疾病引起的症状，所以说积极的通过这上面这些办法锻炼就可以。
  语音时长 01:37”
  程斌 主治医师济南市中西医结合医院

  2018-09-13 5070次

• 腰肌怎么锻炼
  腰部肌肉锻炼的方法有很多。总的原则是，平缓运动，加强耐久力，持之以恒，长期锻炼。常见简单的有卷曲腹部锻炼，平躺后，双手支撑颈部，背部平展，头和肩向上抬起，做仰卧起坐运动，以双臂和脚尖支撑身体，做了平板支撑运动等
  贾树宝 副主任医师国药同煤总医院

  2019-01-13 2103次

• 腰肌劳埙最佳锻炼方法
  腰肌劳损的锻炼方式如下： 1、游泳； 2、小燕飞，即俯卧在床，两个胳膊肘和双腿向后伸，伸的过程中升起来停一秒，每次运动10到20次，每天做3到4次； 3、三点支撑，即头跟两个脚撑住床、抬高肚子，让腰部离开床； 4、五点支撑，即两个脚后跟、两个胳膊肘、头撑着床，把肚子抬到最高处停一秒，然后慢慢放下。
  奚辉峰 主治医师浙江省台州医院

  2018-11-28 1401次

• 腰肌功能康复锻炼方法
  腰肌功能康复锻炼方法通常包括：按摩腰部，风摆荷叶，转腰推碑等。第一、按摩腰部，预备姿势是坐位或站立位均可，双手掌对搓发热。具体方法是紧按腰部，双手掌用力向下推按到尾骨部，再向上推回到背部，重复12-24次。第二、风摆荷叶，它的预备姿势是双足开立比肩稍宽，双手叉腰且拇指在前。动作一是腰部自左-前-右-
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-04-15 586次

• 腰侧肌肉怎么锻炼
  一、侧身弯腰运动：直立双腿分开两臂左右平举，上体前屈用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不能弯曲，吸气，然后还原，呼气。二、仰卧起坐：这个锻炼腰部的力量是非常关键的，动作大家都会做，只是重点要有耐心，还要重在坚持，不要做一两天就怕，就放弃，坚持天天做，十五个为一组，做三组，效果是非常不错的。
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2021-12-01 136次