如何使自己的饮食更合理_孙瑞英医生的语音科普

一、多吃植物性食物，包括蔬菜、水果、谷类和豆类，摄取的量应占总量的三分之二以上。品种保证在五种以上，每天吃六百到八百克谷类、豆类、植物类根茎，加工越简单越好。

二、每天吃红肉或者是其他的肉类，如：牛肉、羊肉、猪肉，而且量不应该超过九十克，最好以鱼肉和家禽肉代替红肉。

三、少摄取高脂肪食物，特别是动物性脂肪，应该多选择植物油，并且合理的控制用量。

四、盐要少吃，杜绝腌制食物，每人每天盐的消耗量，应该少于六克，注意少吃精制糖和甜食。

五、严格控制饮酒量，不要酗酒，每次饮酒白酒量应该控制在五十克以内。

六、不食用在常温下存放时间过久，可能受真菌、毒素污染的食物。

七、不食用加工食品中的添加剂、污染物，以及残留物的水平高于国家规定限量的食品。

八、不吃烧焦的食物，和直接在火上烧烤的鱼肉或者是腌肉，熏肉也只能偶尔食用。

九、多吃谷物纤维。

如何使自己的饮食更合理