女性经期的饮食原则

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医生主讲实录

1,不要刻意吃甜食,如饮料,蛋糕,红糖,糖果,防止血糖不稳定,避免加重月经的各种不适。

2,多吃高纤维食物,蔬菜,水果,全谷类,全麦面包,糙米,燕麦等食物含有较多纤维,可促进激素排出,增加血液中镁的含量,有调整月经及镇静神经的作用。

3,在两餐之间吃核桃,腰果,干豆等富含维生素B群的食物。

4,摄入足够的蛋白质,午餐及晚餐多吃肉类,蛋,豆腐,黄豆等高蛋白食物,补充经期所流的营养素,矿物质。

5,定时定量可避免血糖一下升高,一下降低,减少心跳加速、头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。

6,避免使用含咖啡因的饮料,咖啡、茶等饮料会增加焦虑不安的情绪,可改喝大麦茶,薄荷茶。

7,避免吃太热、太冰、温度变化太大的食物。

以上内容仅供参考

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