锻炼时如何选择衣帽鞋?

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医生主讲实录

​运动衣要舒适宽松有弹性厚薄合适,一般选用纯棉或弹性好的化纤面料。穿衣多少的问题在冬天不太好掌握,穿多了行动不便,穿少了又感觉到冷。那么穿多少才合适呢,一个人穿着衣服在21摄氏度的室中,处于静止状态感到温暖舒适,那么他可以在零下五度的室外跑步而不感到冷。

身体最怕冷的部位是头和躯干,因此身体通过自身的调节主要是头和躯干保持足够的温度。如果头和躯干感到冷身体就会额外供热而四肢就会感觉更冷,头和躯干感到温暖,剩余的热量就会供应四肢。所以在寒冷的季节,运动时可以戴顶帽子套一件棉背心,既轻便又暖和。

那么鞋子要怎么选择,一般要穿有海绵的胶底鞋比较合适,运动时地面会对脚掌产生冲击。由于胶鞋中的海绵底具有较大的缓冲力,当它受到冲击时会很快变形凹陷,从而消耗了大部分的冲击力,减少对脚掌的冲击,同时由于海绵的缓冲作用可以使剩余的冲击力均匀的分布在脚掌,而不是集中在一点上,一旦冲击力消失,海绵即可恢复到原来的状态,使运动时有弹性,锻炼后既不感到疲劳,又不感到脚掌疼痛。

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