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• 腰椎间盘突出的锻炼方法有哪些

  腰椎间盘突出就是腰疼，腰椎间盘突出需要锻炼，需要适应、改善，常用的锻炼方法有：一，做飞燕的动作，就是趴在床上两头翘，持续30秒，从而练习后背的力量。二，是练习后背的力量，叫三点或五点支撑，就是躺在床上用脚、双肘、头着地，将身体拱起，让身体离开床，像拱桥一样，叫五点着地、如果没有双肘，只有头与两个脚着地，就是三点着地，也可以练习腰肌、髂腰肌的力量。三，如果练习仰卧起坐，练习骨盆周围核心肌的力量，对于腰椎间盘突出也有好处。通过肌肉的平衡、保护来减轻腰椎间盘的压力，改善腰椎间盘的力学环境，对腰椎间盘突出都有好处。

  

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  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2021-10-28 5437次

• 腰椎间盘突出症的自我疗法

  腰椎间盘突出症的自我疗法，可以采取如下几种方法，进行自我治疗，来缓解一些症状。第一就是要卧床休息，在以前治疗椎间盘突出症，手段比较少的时候，第一个首先要想到的，就是要卧床休息，避免久坐、久站、走路时间长；另外就是要保温、保暖、避免风寒；还有就可以进行自我按摩治疗，就是可以用自己的双手，在腰部进行推按、摩擦，来进行自我按摩治疗，也会缓解一些症状。再有就是可以采取功能锻炼，也就是腰背肌功能锻炼，最常见的就是趴着，俯卧位做燕飞，就是小燕飞的动作。这样长时间的腰背肌功能锻炼，就可以使腰背肌强壮，这样对腰椎的保护有一定的作用。如果疼痛比较重的时候，可以口服一些消炎止疼的药物，或者是局部热敷一下，局部贴贴膏药，做做理疗都可以。

  

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  李俊海 主任医师北京中医药大学第三附属医院

  2018-10-16 276659次

• 腰椎间盘突出症的自我锻炼方法有哪些
  ​腰椎间盘突出症是在退行性变基础上的，累积伤所导致的，累积伤又会加重椎间盘的退变，因此预防的重点在于减少积累伤。平时要有良好的坐姿，睡眠是床不宜太软，长期伏案工作者，需要注意桌椅的高度，定期的改变姿势，比如久坐1小时为限，超过小时以上建议，站起适当的走动，可以做一个伸懒腰的动作。再有平时早晚睡觉前可以做一些小燕飞以及平板撑，增加腰背部肌肉的力量的运动。职业工作中需要常常弯腰动作者，应定时的伸腰挺胸活动，并使用宽的腰带，加强腰背肌的训练，增加脊柱内在稳定性，长期使用腰围者需要注意锻炼，以防止失用性肌肉萎缩带来的不良后果，如需弯腰取物最好采用屈髋屈膝下蹲的方式，以减少对腰椎间盘后方的压力。
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  关景涛 主治医师佳木斯大学附属第二医院

  2018-06-19 1197次

• 腰椎间盘突出症的自我锻炼方法?
  临床上，对于椎间盘突出症的病人自我锻炼，主要是通过锻炼来加强腰背肌的力量，从而更好地保护腰椎，改善腰椎间盘突出引起的疼痛症状为主。一般可以嘱咐病人做小燕飞的动作或者进行游泳锻炼，或者在床上进行练习抬屁股的动作，都可以起到加强腰背肌力量的作用。另外对于椎间盘突出的病人，锻炼只是治疗的一方面，平时还是要以休息为主。需要避免久坐久站，避免弯腰拿重东西，带个腰围带保护一下腰椎，睡硬板床，千万不能受凉，坚持每天热水袋热敷一下局部，一天两次，每次半小时以上效果会更加明显。如果病人对膏药不过敏，也可以外用一些活血化瘀的膏药，口服非甾体类消炎镇痛药物和活血化於药物，以及营养神经的药物治疗，并配合理疗，慢慢就会好起来的。
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  程斌 主治医师济南市中西医结合医院

  2018-11-21 37423次

• 腰椎间盘突出症的自我锻炼方法
  腰椎间盘突出的患者，平常可以适量的活动，比如散步。但不能做剧烈活动，比如游泳、跑步等。平常可以做做理疗、针灸、推拿，泡泡热水澡，促进血液循环等。饮食方面可以多补钙，多喝猪大骨汤或者药物补钙，注意卧床休息。
  白富梁 主治医师济南市中西医结合医院

  2018-11-19 9301次

• 腰椎间盘突出症有哪些锻炼方法
  病情分析：腰椎间盘突出最好选择仰卧位卧床姿势，避免过早和高强度的运动，也不要对腰部进行弯腰和反复的旋转。这些都将会对腰椎间盘突出进一步的加深。可以选择游泳、平板支撑和俯卧撑等核心肌肉的锻炼。意见建议：在腰椎间盘突出治疗后症状好转时可以回归适度的正常训练。除了适度的锻炼外，由于腰椎间盘突出是长年累月积累而引起的。所以要保持良好的生活习惯。
  奚辉峰 主治医师浙江省台州医院

  2020-06-24 802次

• 腰椎间盘突出症的自我锻炼方法
  腰椎间盘突出症的自我锻炼方法通常有勾脚、倒退行走、捶击腰部等。1、勾脚：患者可以躺在床上采取仰卧位的姿势，然后脚背脚尖向上勾，在勾脚的过程中不能单纯的勾脚尖，需要将整个脚向上勾，通过勾脚的方式可以牵拉被压迫以及刺激的坐骨神经，可以促进病情康复。2、倒退行走：患者可以每天早上或晚饭以后穿平底鞋倒退着慢
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2021-12-17 2925次

• 腰椎间盘突出症的自我锻炼方法
  腰椎间盘突出症是一种常见的腰部疾病，适当的自我锻炼对于缓解症状、促进康复具有重要意义。以下是一些科学且实用的自我锻炼方法：首先，退步走是一个不错的选择。挺胸倒走，双手自然前后摆动，步子宜大且稳，有助于增强腰部肌肉的力量，改善腰椎的稳定性。其
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2024-08-15 0次