由于体内激素变化和生活习惯改变等原因,女性很容易在腹部囤积脂肪,因此运动专家专门推荐了针对不同年龄阶段的腹部锻炼方式。
少女:胸部绕环,面对穿衣镜站立,两腿分开与髋同宽,双膝微弯,收臀挺胸,胸部对着镜子画圈,在连续运动中,保持髋关节不动,左右方向交替进行,每天做五分钟。
产后:沙发紧缩运动,缩在沙发边缘,双脚放在地板上,双手放在腹部,大腿放松并微微外展,接着上身向下压低,直到胸部刚刚触及沙发坐垫。在下压过程中,用单脚或双脚离地,保持这种姿势,一口气从一数到十,用力收缩腹肌,然后把脚放到地面上,坐直并放松。
另外还可以采用单臂推婴儿车的方法,侧身站在幼儿车后方,用离车更近的那只手抓住车柄微微弯曲膝盖,并稍稍抬高臀部,把婴儿车往远处推动,随后站直,再把婴儿车拉回来,三五个来回之后,用另一只手重复这个动作。