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• 锻炼颈椎的八个动作

  其实锻炼颈椎的八个动作，实际上常讲的叫米字操。其实就是用脖子写一个米字，45度，平行的，竖的，上下各个45度，大概这样的八个方向去做。每一次做到脖子感觉到有一点酸胀就可以了。如果说感觉有点疼痛的情况，这样就有可能会加重这个情况。所以大家在锻炼的时候应该适度，然后规律的循序渐进的进行。

  

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  郭向飞 副主任医师首都医科大学附属北京安贞医院

  2018-10-29 375904次

• 腹部疝气的症状

  腹部疝气的主要症状就是突出到体表的一个团块。腹部的疝分为腹股沟的斜疝、腹股沟的直疝、腹股沟的股疝、腹壁疝、腹部的切口疝，还有造口旁疝。不管是哪种疝形成，都会在皮肤的表面形成一个突出的团块，当腹腔内的压力减低或者是平卧的时候，突出的团块可以消失或者缩小，当站立或者腹压增高，都可以引起来团块的突出。如果发现了腹部的疝气，应该积极的行手术治疗。腹壁缺损是不可治愈的，一旦疝气形成，可以造成疝内容物，如果是肠管疝内容物，可以引起肠梗阻，甚至可以引起肠坏死。

  

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  李磊 副主任医师河北工程大学附属医院

  2021-05-29 2702次

• 腹部锻炼动作
  一、空中蹬车，仰卧在地板上、下背部紧贴地面、双手放在头侧、手臂打开、将腿抬起缓慢进行登自行车的动作，呼气抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势两秒钟然后再还原；再用左肘关节触碰右膝，同样姿势保持两秒钟，然后慢慢回到开始的姿势。二、健身球卷腹，平躺在健身球上、双脚平放在地上、双手放在头上，手臂打开、下颌向胸前微收，呼气收缩腹肌抬起上身约45度保持两秒钟，然后再慢慢回到开始的姿势，为了保持平衡两脚可以多分开些，如果增加难度可以将双脚并起来做。
  语音时长 1:31”
  刘铁刚 主治医师锦州市中心医院

  2018-11-23 18795次

• 锻炼肩膀的动作
  第一个动作：钟摆运动，放松，俯身，手扶在桌面上，轻轻的前后左右摆动手臂，转一圈，每天练两组，每组十次，两只手都要练习。第二个动作：交叉拉伸，放松肩膀，一只手轻轻拉动另一只手臂，尽量远的交叉到另一侧，保持姿势三十秒，然后放松，休息三十秒，每天练四次，两手都要练习。第三个动作：侧卧拉伸，侧卧用自由的手，按压另一手臂，直到那一侧肩部有紧张感，保持按压着的姿势三十秒，然后放松休息三十秒，每天三组，每组四次，每只手天天都可以锻炼，第四个动作：俯卧抬肩，俯卧位垫一个枕头在双乳中间，两手向后并拢双肩膀，放松到一半，保持姿势十秒，稍微休息一下，一天练习十次。第五个动作：抬臂旋转，仰卧位，抬起前臂呈九十度，以肘部为中心，前后转动手臂，每天三到四组，每组二十次，每只手。
  语音时长 2:02”
  徐超 主治医师潍坊市第二人民医院

  2018-08-17 9013次

• 腰椎间盘突出锻炼经典的几个动作
  病情分析：腰椎间盘突出发病率很高，但在各个年龄阶段的发病病因都是各不相同的。老年人的病因主要是由肌肉和韧带退化所造成的，而青、中年一般是由于劳损造成的。意见建议：在日常生活中可以通过睡硬床板，在腰部垫书本来进行缓解，一定要注意不要受凉。也可以通过锻炼腰背肌去缓解腰椎间盘突出，经典的动作有小燕飞、仰卧抬腿、卷腹、空中自行车等。
  宋华 副主任医师锦州市中心医院

  2019-07-21 1902次

• 腹部减肥的有效锻炼法是什么
  引起肥胖的原因多数是吃得过多，而运动过少导致脂肪的堆积，所以要想消耗腹部的脂肪，一定要多做腹部的运动。平时饮食也要注意，吃完饭之后不要立刻坐着，应该活动活动，这样可以防止脂肪的堆积，你可以到网上下一个专业的教程，这样跟着一起练习，慢慢的就瘦了。
  刘万里 主治医师日照市中医医院

  2018-12-02 1902次

• 腹部锻炼动作
  一、空中蹬车，仰卧在地板上、下背部紧贴地面、双手放在头侧、手臂打开、将腿抬起缓慢进行登自行车的动作，呼气抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势两秒钟然后再还原；再用左肘关节触碰右膝，同样姿势保持两秒钟，然后慢慢回到开始的姿势。二、健身球卷腹，平躺在健身球上、双脚平放在地上、双手放在头上，手臂打开、下
  张媛媛 副主任医师北京大学人民医院

  2022-01-24 446次

• 锻炼肩膀的动作
  第一个动作：钟摆运动，放松，俯身，手扶在桌面上，轻轻的前后左右摆动手臂，转一圈，每天练两组，每组十次，两只手都要练习。第二个动作：交叉拉伸，放松肩膀，一只手轻轻拉动另一只手臂，尽量远的交叉到另一侧，保持姿势三十秒，然后放松，休息三十秒，每天练四次，两手都要练习。第三个动作：侧卧拉伸，侧卧用自由的手，
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2021-12-01 247次