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• 改善睡眠的方法

  一个人的睡眠非常重要，人生的三分之一是在床上度过的，也就是说睡眠不单纯是休息，它是大脑进行信息的整理、归纳、总结、记忆等等特殊的功能活动。身体的免疫力的增长，也是在床上休息睡觉的时候增长的。白天进行生理工作学习的时候，它是消耗的。一个人的睡眠不好，可以影响他整个的生理生命活动，影响他的工作和影响整个的生命的过程。改善睡眠要由两个方面进行，一个是由专业医生进行各种各样的综合性治疗，心理的治疗、化学药物的治疗、理疗、体疗等等。本人也应该给自己安排合理的科学的文体活动，多去沟通，多去建立自己的广泛的兴趣，转移自己的注意力。白天少睡，到了睡眠的时间，夜里11点以前一定进入睡眠状态。睡眠不好可以辅助用一些药物，诱导进行睡眠。一定要保证充足的睡眠时间，恢复体力，进行免疫力的增长，进行信息的整理，这才是正常的一个人应该做到的事情。

  

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  黄世昌 副主任医师北京大学第一医院

  2018-10-16 262392次

• 睡眠浅易醒怎么改善？

  睡眠会影响到每一个人的生活质量.有一个良好的睡眠，决定第二天精神状况，对于我们身体的状况，也是有很大的帮助的。建议在下午，维持半个小时以上有氧运动、包括慢跑或者有一些球类竞技类的运动，这种运动不仅可以改善睡眠，还可以增强我们的体质。不要喝兴奋性的东西，包括茶叶、咖啡、大量酗酒，在睡眠前半小时不要思考问题，特别是难以解决的、棘手的问题，因为这个时候，即使你想了，也很难彻底的解决，还会影响你晚上的睡眠。可以进行散步、听一些柔和舒缓的音乐加快睡眠，改善睡眠质量。另外也要区分是否存在焦虑、抑郁、躯体疾病等，如果有的话要进行规范的治疗。

  

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  孙永安 主任医师北京大学第一医院

  2021-06-09 6663次

• 睡眠限制计划改善睡眠
  ​改善睡眠主要适用于那些不大喜欢用药物，就是用一些改善失眠药物，害怕有依赖性这部分人群。我们可以尝试用睡眠限制计划。睡眠限制计划适用于，由于睡眠驱动力较低而无法保持睡眠状态的人。他们要找到身体的自然的驱动力去睡觉，目标是减少在床上清醒的时间。我们可以举个例子来看，如果一个患者，她说她每天晚上只能够睡四个小时，尽管他从晚上十点就躺床上直到次日八点。这个时候建议患者开始实行睡眠限制计划，每天限制睡眠到四小时这是他自己认为的。自己每天睡眠的时间，比如说从凌晨两点上床睡觉到早上起来六点，患者必须严格地遵循这个睡眠时间表，直到他形成这四个小时的规律睡眠，并感到越来越困，想要提前睡觉。一旦这个目标达到了，当他想要增加睡眠时间的时候，首先可以先增加三十分钟的时间。然后当他再次睡睡够分好时间的时候，可以再增加三十分钟时间，循序渐进。
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  于姗 主治医师聊城市第二人民医院

  2018-09-06 1730次

• 高血压改善睡眠
  高血压是一种以动脉血压升高为主要临床特征的疾病。长期持续的高血压可导致心、脑、肾、大血管、视网膜等重要器官的严重病变，因而具有较高的致死、致残率。高血压的治疗方法有很多，但是主要分为高血压药物治疗与非药物治疗。不论是否接受药物治疗，每位高血压患者均需接受非药物治疗，即生活方式的改善。对于某些轻度高血压的病人，医生会建议首先进行非药物治疗一段时间，看能否降低血压。主要包括限制食盐(<6克/天)，减轻与控制体重，戒烟，低脂饮食，限制饮酒，经常性运动，调整生活规律，保证足够睡眠，避免情绪波动及过度劳累。所以高血压患者应改善睡眠，对于睡眠较差的患者，必要时可以配合药物改善睡眠治疗。
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  赵桂香 副主任医师新疆医科大学第六附属医院

  2018-09-15 1417次

• 如何改善睡眠质量
  需要充分的休息，保持良好的睡眠，那么调整好睡眠状态，调整好睡眠时间，调整好情绪状态，就能取得不错的治疗效果，还需要排除一些其他的疾病，排除一些其他的焦虑症等，根据具体的情况来拟定合理的分析和处理的方案，就能取得比较好的效果。
  熊洪海 主治医师吉安市中心人民医院

  2018-12-14 2001次

• 改善龅牙的方法
  改善龅牙的方法包括：牙齿轻度突出时可以磨除部分又质，制作全瓷贴面修复。明显突出的牙齿，可以进行牙体预备，制作烤瓷或全瓷牙冠修复，改善外观。牙列严重拥挤，伴有上颌前突时，可以拔除智齿及双尖牙，佩戴固定或隐形矫治器，压低临床牙冠，内收前牙，改善开唇露齿的现象。发生骨性前突时，还要进行整颌外科手术，磨除过多的牙槽骨，彻底改变面型，医生会根据口腔情况确定矫治方案。
  王惠 副主任医师济南市中医医院

  2022-03-25 403次

• 改善睡眠的方法
  睡眠，是每个人都不可缺少的，而处于当今快节奏社会以及重重压力下，失眠成为人们普遍存在的问题，很自然就会影响到身体以及日常生活工作。特别是我们作为医务工作者，经常性的夜班导致我们睡眠越来越少，晚上睡不着，经常会在半夜醒来，白天还要忙别的事，睡眠困扰着大部分人。可以试试以下这几种方法：睡前减慢呼吸节奏：
  许吉成 副主任医师哈尔滨市第一医院

  2018-09-03 2117次

• 睡眠浅易醒的改善方法
  睡眠浅易醒可能是生理性因素引起的，还有可能是病理性因素导致的，比如神经衰弱、贫血等，可以通过口服药物等方法改善。1、生理性因素：睡眠浅易醒可能是因为室内环境异常导致的，也有可能是长期处在嘈杂的环境中导致的，属于正常的生理性反应，一般不需要特殊处理。2、病理性因素：神经衰弱：神经衰弱可能是心理因素引起
  毛之奇 主任医师中国人民解放军总医院

  2022-05-06 4269次