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• 改善睡眠的方法

  一个人的睡眠非常重要，人生的三分之一是在床上度过的，也就是说睡眠不单纯是休息，它是大脑进行信息的整理、归纳、总结、记忆等等特殊的功能活动。身体的免疫力的增长，也是在床上休息睡觉的时候增长的。白天进行生理工作学习的时候，它是消耗的。一个人的睡眠不好，可以影响他整个的生理生命活动，影响他的工作和影响整个的生命的过程。改善睡眠要由两个方面进行，一个是由专业医生进行各种各样的综合性治疗，心理的治疗、化学药物的治疗、理疗、体疗等等。本人也应该给自己安排合理的科学的文体活动，多去沟通，多去建立自己的广泛的兴趣，转移自己的注意力。白天少睡，到了睡眠的时间，夜里11点以前一定进入睡眠状态。睡眠不好可以辅助用一些药物，诱导进行睡眠。一定要保证充足的睡眠时间，恢复体力，进行免疫力的增长，进行信息的整理，这才是正常的一个人应该做到的事情。

  

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  黄世昌 副主任医师北京大学第一医院

  2018-10-16 261761次

• 睡眠浅易醒怎么改善？

  睡眠会影响到每一个人的生活质量.有一个良好的睡眠，决定第二天精神状况，对于我们身体的状况，也是有很大的帮助的。建议在下午，维持半个小时以上有氧运动、包括慢跑或者有一些球类竞技类的运动，这种运动不仅可以改善睡眠，还可以增强我们的体质。不要喝兴奋性的东西，包括茶叶、咖啡、大量酗酒，在睡眠前半小时不要思考问题，特别是难以解决的、棘手的问题，因为这个时候，即使你想了，也很难彻底的解决，还会影响你晚上的睡眠。可以进行散步、听一些柔和舒缓的音乐加快睡眠，改善睡眠质量。另外也要区分是否存在焦虑、抑郁、躯体疾病等，如果有的话要进行规范的治疗。

  

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  孙永安 主任医师北京大学第一医院

  2021-06-09 6467次

• 睡眠限制对于改善失眠的好处有哪些
  我们看到很多失眠的人他的睡眠效率非常的低，真正睡着的时间不到85%，这是为了提高一个睡眠效率就是要限制失眠的人躺在这个床上的时间。比如说一个人他每天晚上躺床上要八个小时，估计只睡了五个小时，睡眠效率是60%。就规定他只能在床上躺5个小时，可以凌晨一点钟上床六点钟起床睡眠效率提高。那么几天之后每晚在床上的大部分时间都是一个睡眠的有效时间，如果达到80%以上，就开始增加他的上床的床上时间。可以晚上十二点睡六点钟起床，逐渐达到一个正常睡眠时间。逐渐进行性的一个限制可以让失眠的人来知道究竟睡多长时间是正常的，有一个规律的睡眠时间。睡眠限制疗法就是要求每天早上在规定时间起床，即使晚上睡得不好要按时起床，中午而且不能睡。这种办法通常适用于晚上经常醒来或者睡眠断断续续的一个严重的慢性的失眠情况。
  语音时长 01:45”
  胡剑平 主治医师上海交通大学医学院附属仁济医院

  2018-05-17 1408次

• 失眠的睡眠限制疗法
  睡眠限制疗法是将失眠的人，在床上的时间，限制平均的总睡眠时间，就是制定一个固定的觉醒时间，减少在床上的时间，平均总睡眠时间，从而降低睡眠时间。平均总睡眠时间，是通过测量每天基本的睡眠时间获得的，一般不少于4.5小时。一旦在床上的时间确定下来之后，晚上就寝时间就会被推迟，就会导致轻到中度睡眠不足。这种部分剥脱睡眠的控制方式，通常产生的睡眠潜伏期，在睡着后觉醒的时间都会减少。但是整个的睡眠就更加的稳定，入睡的也更快，而且是长时间停留在睡眠期。睡眠效率提高之后，再逐步增加在床上的时间。
  语音时长 1:34”
  胡剑平 主治医师上海交通大学医学院附属仁济医院

  2018-07-18 8024次

• 如何改善睡眠质量
  需要充分的休息，保持良好的睡眠，那么调整好睡眠状态，调整好睡眠时间，调整好情绪状态，就能取得不错的治疗效果，还需要排除一些其他的疾病，排除一些其他的焦虑症等，根据具体的情况来拟定合理的分析和处理的方案，就能取得比较好的效果。
  熊洪海 主治医师吉安市中心人民医院

  2018-12-14 2001次

• 失眠怎么改善睡眠
  病情分析：失眠是一种常见的症状，只无法入睡或者无法保持睡眠状态，导致患者睡眠不足。意见建议：引起失眠的原因，有很多患者要及时到医院进行检查，明确病因，在医生的指导下进行治疗。平时要养成良好的生活习惯，合理安排饮食，避免过度劳累，多吃一些新鲜的水果蔬菜，每天睡觉前泡脚，能够活血化瘀，疏通经络，改善失眠的症状。
  李华 主治医师朝阳市中心医院

  2019-10-06 2802次

• 怎么改善睡眠
  一般可以通过调整情绪、改善环境、泡脚、改善饮食、口服药物等方式改善睡眠。1、调整情绪：一般出现了睡眠不佳可能与精神过度紧张因素有关，此时需要及时调整情绪，可以通过户外运动、与朋友谈心的方式调整情绪，改善睡眠。2、改善环境：如果环境过于嘈杂也会影响睡眠质量，此时需要及时改善环境，选择舒适、安静的环境，
  邵自强 主任医师中日友好医院

  2023-09-26 0次

• 改善睡眠的方法
  睡眠，是每个人都不可缺少的，而处于当今快节奏社会以及重重压力下，失眠成为人们普遍存在的问题，很自然就会影响到身体以及日常生活工作。特别是我们作为医务工作者，经常性的夜班导致我们睡眠越来越少，晚上睡不着，经常会在半夜醒来，白天还要忙别的事，睡眠困扰着大部分人。可以试试以下这几种方法：睡前减慢呼吸节奏：
  许吉成 副主任医师哈尔滨市第一医院

  2018-09-03 2117次