爬行法也具有一定的治疗腰间盘突出的作用,这种练习方法最好是在病情痊愈后的恢复期进行,如果出现不适感应该马上停止。另外要注意运动量不要过大,尤其是一些老年患者,运动一定要适中。
爬行法的具体爬行方法是双手、双膝着地着床,头部自然抬起,腰部自然下垂,先向前爬行20米左右,爬行之后,可以适当做几个俯卧撑以增加效果,然后仰卧在床、屈膝,双手抱膝,使膝盖尽量靠近胸部,然后自然放松落下,如此反复一次为一个动作,连续做二十到三十个;做完再继续仰卧,双膝屈曲,用两脚、两肘和头部当作支点,抬起骨盆,尽量使腹部与膝关节保持在同一水平面上,然后缓慢放下,如此上下起落一次为一个动作,连续做二十到三十个,这套爬行法的优势就是简便易行,每天只需抽出十分钟左右的时间,每晚睡前做一次,坚持爬行两个月。