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• 怎么锻炼背部肌肉

  锻炼背部肌肉可以练习燕飞动作，也可以做开肩、耸肩、划船、引体向上等动作。背部的肌肉大概分几块，有斜方肌、菱形肌、前屈肌、后锯肌等肌肉，练习背部的肌肉的时候需要带动上肢，因为背部肌肉一部分长在头上，比如斜方肌长在枕骨粗隆上，所以要练习颈部的运动，比如可以练习燕飞动作，也会锻炼后背的肌肉。如果通过练习上肢，比如做开肩、耸肩、划船、引体向上等动作，都会带动背部的肌肉。背部的肌肉相当一部分是固定在肩膀上，因此做一些上肢的运动，就会使背部的肌肉更加有力。

  

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  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-07-07 11837次

• 小腿全是肌肉怎么减去

  小腿的肌肉过于肥大可能是很困扰很多女性朋友问题，比如穿短裤不好看、穿裙子不好看等等。小腿的肌肉可以通过注射肉毒素的方式减掉，将肉毒素均匀注射在小腿外层的肌肉上，使外层的肌肉萎缩，就能让小腿变得更纤细。小腿外层的肌肉和内层的肌肉的功能是一致的，所以并不影响正常的行走或者是轻微的运动，但是要是剧烈运动，还是建议不要打肉毒素。各位想通过注射肉毒素的方式进行小腿肌肉改善的朋友，可以到医院找医生来进行咨询，这种方式实际上是非常简单、安全的。另外也可以通过吸脂手术的方式减去小腿肌肉。吸脂手术是利用器械通过皮肤小切口伸入皮下脂肪层，将脂肪碎块脂出以达到吸收脂肪的目的方法，适用于体态整形。

  

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  陈博 副主任医师中国医学科学院整形外科医院

  2021-07-23 1132次

• 怎么锻炼小腿肌肉
  对于锻炼小腿肌肉，有以下几种方式来进行：第一，站立提踵，练习的目的在于提高小腿肌肉的力量以及跟腱的强度。以脚尖站立，立于台阶的边缘，面朝台阶，脚后跟的后部悬起，以墙做支撑，踝、膝盖及髋保持在一条直线之上，以前脚掌为支撑，通过脚趾将人体抬起，停留一段时间之后，缓慢的、有控制的放下。练习的方法：十次为一组，一共两组，组与组之间可以休息两分钟。第二，坐位提踵，即正坐在凳子，两前脚掌站在垫幕上，在两膝盖上负重物和杠铃，以两手托住，不使其滑动。随即呼吸，以小腿三头肌的收缩力量，使脚跟抬起到最高的位置，后腿肌肉群完全收紧，稍停两到三秒，再呼气慢慢的放下脚跟，然后还原，重复练习。
  语音时长 1:33”
  杨宇 主治医师锦州医科大学附属第一医院

  2018-12-07 117242次

• 骨折怎么锻炼小腿肌肉
  一般对于小腿肌肉的锻炼方法，主要还是可以进行伸腿勾脚，收缩肌肉，或者是进行抬腿锻炼，就可以起到锻炼小腿肌肉力量的作用。再就是对于这样的病人，可以让家人帮助一下，进行按摩，也可以起到锻炼小腿肌肉力量的作用。另外除了锻炼以外，关节的活动度也是需要锻炼的。一般需要等到有骨痂生长了，相对来说比较稳定了，就需要刻苦的进行功能锻炼的。锻炼的方法，建议烫洗以后接着进行功能锻炼，最好让家人帮助一下，把关节屈曲或者伸直到疼痛的程度。坚持一会，不能怕痛的。要有力度，痛的出汗，更有利于功能的恢复。
  语音时长 01:27”
  程斌 主治医师济南市中西医结合医院

  2019-05-15 3497次

• 怎么锻炼小腿肌肉
  病情分析：可以通过按摩理疗运动的方法锻炼小腿肌肉，例如用双手按摩腿部肌肉，或者用毛巾热敷腿部肌肉，都可以起到锻炼小腿肌肉的目的。另外，经常做屈膝运动，以及仰卧起坐，俯卧撑运动，也可以起到锻炼小腿肌肉的作用。其次还可以选择电磁波疗法，应用微弱的电流刺激小腿肌肉，可以促进小腿肌肉正常收缩。意见建议：锻炼小腿肌肉，运动强度不宜过大，不能长时间压迫小腿部位。平时生活中，尽量避免从事跳高，跳远，打篮球打篮球等运动，否则极其容易扭伤小腿，影响小腿肌肉正常收缩。
  魏宪会 副主任医师滨州市中心医院

  2020-08-12 1301次

• 小腿前面肌肉锻炼肌肉痉挛了怎么办
  这种情况是因为剧烈运动导致出现的肌肉痉挛，肌肉劳损所致，首先可以好好的休息，另外可以做热敷处理，这样有助于缓解痉挛状态，促进恢复，同时如果症状特别重的话，可以用一些活血化瘀的药物，比如三七胶囊，还可以外用膏药处理，疼得厉害可以口服一些止疼药物，比如双氯芬酸钠缓释胶囊和布洛芬。
  赵文礼 副主任医师潍坊市第二人民医院

  2019-02-05 1501次

• 怎么锻炼小腿肌肉
  对于锻炼小腿肌肉，有以下几种方式来进行：第一，站立提踵，练习的目的在于提高小腿肌肉的力量以及跟腱的强度。以脚尖站立，立于台阶的边缘，面朝台阶，脚后跟的后部悬起，以墙做支撑，踝、膝盖及髋保持在一条直线之上，以前脚掌为支撑，通过脚趾将人体抬起，停留一段时间之后，缓慢的、有控制的放下。练习的方法：十次为一
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-06-20 4511次

• 怎么锻炼小腿肌肉
  对于锻炼小腿肌肉，有以下几种方式来进行：第一，站立提踵，练习的目的在于提高小腿肌肉的力量以及跟腱的强度。以脚尖站立，立于台阶的边缘，面朝台阶，脚后跟的后部悬起，以墙做支撑，踝、膝盖及髋保持在一条直线之上，以前脚掌为支撑，通过脚趾将人体抬起，停留一段时间之后，缓慢的、有控制的放下。练习的方法：十次为一
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2021-12-16 313次