从食物中摄取,牛奶等乳制品富含丰富的钙,是补钙的最好方法。喝牛奶还不用担心服用某些药片产生的副作用,且牛奶和吸入后特别容易被身体吸收。
每天适当饮用牛奶的人患骨质疏松的风险明显降低,但过度加热的牛奶营养物质大量丢失,引用后起不到补钙的作用。
饮食补钙是最佳选择,挑食的人除外。饮食习惯不合理,挑食、偏食、吃的食物太单一等都可导致钙含量摄入不足,自然容易患上骨质疏松。
含钙的食物多是五谷杂粮类,比如燕麦、小麦、玉米等。这些食物除了含钙外,维生素、锰、铁等矿物也很丰富。所以补钙还要做杂食性动物,不要一天到晚都吃肉,改掉这个坏习惯可以更好的补钙。