减肥出现平台期,是很常见的一种情况,一般会持续一周或者一两个月,首先不要着急,减肥是一个长期慢性的过程,不能急于求成,应该继续当前的减肥方案,饮食控制,联合运动锻炼。
饮食继续限制每天进食的总热量,在热量固定的前提下,尽量选择热量比较低,富含膳食纤维的碳水化合物,脂肪要减少摄入,要适当的补充优质的蛋白质。同时运动锻炼一定要长期坚持,根据个人的身体情况,选择合适的运动锻炼方式,只有长达一年以上的运动锻炼,才能防止体重的反弹。
减肥出现平台期,是很常见的一种情况,一般会持续一周或者一两个月,首先不要着急,减肥是一个长期慢性的过程,不能急于求成,应该继续当前的减肥方案,饮食控制,联合运动锻炼。
饮食继续限制每天进食的总热量,在热量固定的前提下,尽量选择热量比较低,富含膳食纤维的碳水化合物,脂肪要减少摄入,要适当的补充优质的蛋白质。同时运动锻炼一定要长期坚持,根据个人的身体情况,选择合适的运动锻炼方式,只有长达一年以上的运动锻炼,才能防止体重的反弹。
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