高血压病人如何做适当的体育运动

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医生主讲实录

高血压病人可以做一些散步、慢跑、长跑和太极拳的体育运动,各种高血压都可以采取散步的方式,作用非常好,长时间的散步之后舒张压可能会明显的下降,症状也可能随之改善,散步可在早晨、黄昏或者临睡前进行,时间一般为十五到五十分钟,每天一到两次,速度可以按照每个人的身体状况来决定。到户外空气新鲜的地方去散步,对防治高血压来说是一种简单有效可行的方法。还可以慢跑或长跑,慢跑和长跑的运动量比散步大,适用于轻症患者。高血压患者慢跑的时候最高心率可达每分钟120到136次。

长期的锻坚持锻炼可使血压平稳下降,脉搏平稳,消化功能增强,症状减轻。跑步时间可逐渐增多,以十五到三十分钟为好。另外还可以打太极拳,太极拳适用于各级高血压的患者,太极拳对于防治高血压有显著的作用,根据北京地区的调查,长期练太极拳的50到89岁的老年人,血压平均值为80毫米汞柱。

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