问高血压病人如何做适当的体育运动

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• 高血压病人可以喝酒吗

  高血压的患者我们一般不建议喝酒，因为喝酒会加重高血压。有一些人会说，酒可以活血化瘀，不是降血压，利于预防心脑血管疾病吗，其实不然。虽然少量饮酒后，短时间会使血压下降，但6小时后血压就会反弹升高，长期少量饮酒，会使血压轻度升高，过量饮酒，血压明显升高。血压增幅随饮酒量增加而增加，所以喝酒不可以控制血压。一部分人刚喝完酒测量血压，的确可能降低，但随后又会反弹，血压反而更高。对于喝酒到底有没有好处，目前存在争议，最新的研究纳入2800万研究对象，结果表明喝酒不管喝多喝少，对身体只有坏处没有好处。建议高血压患者能不喝酒就一定别喝，如果实在要喝，一定要少量。酗酒百分百对身体有害处，不仅升高血压，对心脏、脑血管、胃肠、肝脏都有严重损害。

  

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  林娟 副主任医师漳州市医院

  2020-04-28 6618次

• 如何预防高血压病

  高血压预防可以从以下几方面：一、减少钠盐摄入：钠盐可显著升高血压，以及高血压的发病风险，而钾盐则可对抗钠盐升高血压的作用。二、控制体重：超重和肥胖，是导致血压升高的重要原因之一，而适当降低体重，可减少体内脂肪含量，协助降低血压。三、不吸烟：吸烟可导致血管内皮损害，显著增加高血压患者，发生动脉粥样硬化性疾病的风险。四、限制饮酒：长期大量饮酒可导致血压升高，限制饮酒量，则可降低高血压的发病风险。五、体育运动：一般的体力活动，可增加能量消耗，对健康有益；而定期规范的体育锻炼，则可产生重要的治疗作用，可降低血压、改善糖脂代谢等。六、减轻精神压力，保持心理平衡：长期、过度的心理反应，尤其是负性的心理反应，会显著增加心血管风险。应采取各种措施，帮助患者预防和缓解精神压力，以及纠正和治疗病态心理，必要时建议患者，寻求专业心理辅导或治疗。

  

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  林娟 副主任医师漳州市医院

  2020-04-28 4809次

• 高血压病人如何做适当的体育运动
  高血压病人可以做一些散步、慢跑、长跑和太极拳的体育运动，各种高血压都可以采取散步的方式，作用非常好，长时间的散步之后舒张压可能会明显的下降，症状也可能随之改善，散步可在早晨、黄昏或者临睡前进行，时间一般为十五到五十分钟，每天一到两次，速度可以按照每个人的身体状况来决定。到户外空气新鲜的地方去散步，对防治高血压来说是一种简单有效可行的方法。还可以慢跑或长跑，慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于轻症患者。高血压患者慢跑的时候最高心率可达每分钟120到136次。长期的锻坚持锻炼可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。跑步时间可逐渐增多，以十五到三十分钟为好。另外还可以打太极拳，太极拳适用于各级高血压的患者，太极拳对于防治高血压有显著的作用，根据北京地区的调查，长期练太极拳的50到89岁的老年人，血压平均值为80毫米汞柱。
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  张博 主任医师锦州市中心医院

  2018-11-03 1321次

• 高血压病人如何参加体育运动
  高血压病人确实身体比较特殊，参加体育运动的话，一定要根据自己的年龄、身体状况来决定。可以选择快步行走、慢跑、游泳、健身操、太极拳都是可以的，但是尽量不要选择太剧烈的项目。对于这种情况要注意：第一，循序渐进，从小的运动量开始逐渐的增加，根据自己的耐受程度来确定。第二，要量力而行，年龄比较大的中重度高血压患者，合并有其它靶器官受损，比如有心衰，这种情况需要减少运动量，避免在运动中发生意外。第三，要持之以恒，制定运动计划以后，要坚持做下去，这样才能够有益处。长期的身体锻炼，有利于促进血液循环，改善血管弹性，有利于血压的稳定。所以说，对于高血压病人，做体育运动贵在坚持，持之以恒才能够收到效果。
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  张化勇 副主任医师聊城市第二人民医院

  2018-07-10 1586次

• 高血压病人如何做海水浴
  高血压，它是一种以血压升高为主要临床表现，伴有或者不伴有心脑血管危险因素的综合征，它是多种心脑血管疾病的重要病因和危险因素，可以引起心脑肾等重要器官的损伤，严重的可以危及生命，高血压病患者对于海水浴这个没有特殊的要求，但是一定要控制好血压。
  肖坤 主治医师赣南医学院第一附属医院

  2018-11-25 1203次

• 体育运动如何防治失眠
  您好，体育运动是可以防治失眠的，因为经过体育运动以后，人的机体就会产生疲乏感，从而促进睡眠。除了体育运动，平时也应该注意，晚上睡前可以喝一杯热牛奶，或者是用热水泡脚，可以促进血液循环，促进睡眠，并且晚上尽量避免喝浓茶或者咖啡，睡之前可以听广播、听音乐放松心情。
  柯菲菲 主治医师丽水市中心医院

  2018-12-25 1401次

• 体育运动有哪些
  体育运动是在人类发展过程中逐步开展起来的有意识地对自己身体素质的培养的各种活动。采取了各种走、跑、跳、投以及舞蹈等多种形式的身体活动，这些活动就是人们通常称作的身体练习过程。现在国家提倡德智体美劳全面发展。
  董征 副主任医师锦州市中心医院

  2018-11-06 4453次

• 如何为高血压病人制定运动处方
  对于高血压病人制定运动处方是非常有必要，这要结合高血压患者的身体状况，血压状况以及自身的耐力情况，其他脏器功能，靶器官损伤等情况来联合制定。运动的主要形式是有大肌肉群参与的有氧运动，包括步行、健身跑、踏自行车、游泳、太极运动、气功等。步行在开始时速度为70到90步每分钟，大约就是每小时3到4千米，要
  赵虹 主任医师首都医科大学宣武医院

  2021-12-17 552次