什么样的饮食习惯有利于睡眠?

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医生主讲实录

睡眠和饮食的关系非常的密切,合理的膳食有益于睡眠。对于睡眠不良的在饮食上应该注意:

第一、睡前不要吃得太饱,入睡前如果说胃肠道活动活跃会妨碍睡眠;也不应该在饥饿的状态下上床睡觉,饥饿会提高你的警觉性,使你难以入睡。

第二、饮食要清淡,多吃一些富含纤维素、维生素、微量元素、优质蛋白等,少吃一些刺激性的食物,比方说辣椒、胡椒粉等等。

第三、就是睡前可以用些牛奶,在袋奶中加一些少量的糖,帮助睡眠。

第四、就是多用一些富含色氨酸的食品,比方说鱼、蛋、酸奶、奶酪等等,因为色氨酸是五羟色胺的原料,而五羟色胺有助眠的作用。

第五,就是睡前尽量少饮用含咖啡因的饮料,比方说咖啡、茶、可乐、饮料,多饮用一些果蔬汁。

以上内容仅供参考

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