睡眠卫生要注意些什么

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医生主讲实录

睡眠卫生要注意以下一些方面:首先,患者要养成规律的睡眠习惯,按时睡觉,按时起床,不要熬夜,也不要赖床不起。其次,要保证睡眠环境的整洁和干净,要避免嘈杂、脏乱的睡眠环境对睡眠造成影响。此外,患者要保持寝具的舒适,避免被褥、枕头、床铺不舒适对睡眠造成影响。

除此之外,还要注意饮食和运动对于睡眠的影响,在睡前要避免食用酒精、浓茶、咖啡等刺激性的饮料,晚餐不宜吃得过饱。在睡前两小时内,也不宜进行剧烈的体育运动。如果在睡前进行剧烈的体育运动,会造成大脑皮层的兴奋性增高,从而导致入睡困难。运动的最佳时间,应该在下午或者傍晚。

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